作者：築山節 譯者：李伊芳

喚起大腦的「清醒狀態」，有助工作學習

「整理桌面」、「把文具放到筆筒裡」、「丟掉不需要的物品」、「把書放到書架上」等簡單動作，可以幫大腦累積小小的成功經驗，帶來「暢快感」，這是因為大腦酬償系統中的伏隔核受到刺激，使人興奮。但若換做高難度的工作，想達成此目的就沒那麼簡單了。
不過，一直持續做單調重覆的工作，反而無法讓大腦保持活性。整理桌面後，花5分鐘寫報告或文案、或進行稍有難度的學習，接著逐步轉為集中心力的認真學習，「由易到難，循序漸進，在簡單中帶點變化」更有助於產生勞動興奮。

關鍵3「時間急迫」的緊張感，使大腦保持清醒

有人會問：「輕微的興奮狀態有助於提升大腦的清醒度，那麼緊張與迫切感是否也會有相同效果？」沒錯，正是如此！「感受緊張與迫切」是讓大腦保持清醒的第三種方法。

請回想睡過頭的經驗，20分鐘後不出門絕對會遲到，在兵慌馬亂中洗臉、刷牙、梳頭，省略一些習慣的步驟，將必要物品一股腦丟進包包，飛也似地火速奔出家門。儘管只有短短幾分鐘，但在做這些動作的同時，原本沉睡的大腦會瞬間清醒過來。在緊張與迫切感的刺激下，大腦會感到興奮，使活性急速增加。

利用「時間限制」，讓壓迫感近在眉梢

想要有計畫地利用緊張感，讓頭腦清醒，就必須有「時間限制」。即便是單調簡單的工作，若開始前就煩惱著要花多久時間才能完成，原本的勞動興奮會大打折扣，導致動作拖拖拉拉、工作效率低落。
我建議反其道而行，在工作開始前，先訂定時間限制。例如事先決定早上8點開始唸書。現在是7點30分，剩下的半小時要完成哪幾項工作。無形中的「時間限制」會使人時時刻刻緊盯時鐘，強化緊張與迫切感，在短時間內便能製造充足的勞動興奮，若想在視覺上更直接地感受時間節節逼近，不妨使用電子時鐘或沙漏，效果更佳。真正要開始學習時，也可運用時間限制，讓記憶效果加倍。

例如，早上8點開始唸書，9點準時出門，限制時間即為1小時，於是要求自己在1小時內要唸完哪幾頁。當「時間」與「量」的關係清楚明確，緊張感與迫切感自然呼之欲出，大腦就容易維持清醒。
如果你正苦惱於學習成效不彰、無法持之以恆，不妨參考以下建議：想提高唸書效率，不應只著眼於學習本身，更重要的是改善整體「生活習慣」。當大腦高效率運作時，即使學習才剛起步也能進步神速。觀察學習表現突出的人，基本上都有「隨時活用大腦」的生活步調。

讓大腦隨時擁有「緊張感」，學習更有效率

重視運動、喚起勞動興奮，讓自己隨時懷有衝勁，並養成設定時間限制的習慣，在這種情況下，學習不僅有效率，還能持久；反之，學習成效裹足不前的人，或許是太專注於「將一切心力集中在學習上」了。

想持之以恆地維持高效率學習，「動機」非常重要。廢寢忘食不代表很有效率，成果經常不盡理想。因此，設法讓「整體生活融入學習」才是基本之道。本章秉持這個宗旨，和大家分享具體有效的實行策略。

─ ─摘自:《醫學院高材生才知道的驚人「記憶術」》采實文化提供@