別以為運動流流汗，回家洗個澡就沒事了，要想使運動獲得更好的效益，運動後還需要一些保養工作。復健科專科醫師陳育正表示，不論從事何種運動，運動結束後都可以再做一些拉伸動作和按摩，不僅可以消除運動後的疲勞，還可以使運動部位的線條更加柔美。以下是陳育正提供4種腿部拉伸動作和按摩注意事項：

伸拉運動1.

一手扶在椅背上，左腳曲起，右腳的腳跟盡量向上踮起，慢慢放下右腳跟，快要到達地面再度踮起，左右腳交換10次。

伸拉運動2.

平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起， 做騎自行車的姿勢，用小腿帶動大腿運動 ，重複動作15分鐘。

伸拉運動3.

雙腿交叉後下腰，直到手指尖輕觸地面。此動作可以使腿型更加修長。

伸拉運動4.

平躺在床上，一腳抬起與地面成90度， 毛巾勾住腳底，雙手拉住毛巾。

肌肉按摩 注意事項

對肌肉進行適度的揉、捏、按、壓，可促進血液循環，加速新陳代謝，放鬆肌肉緩解運動疲勞。但要留意下列事項：

力道的拿捏，用力過大可能造成二度傷害。 按摩主要適用於肌肉組織，肌腱及韌帶並不完全合適。 按摩後疼痛加劇，可能有肌肉裂傷的情形，應盡速就醫處理。◇