【大紀元2013年11月07日訊】（大紀元記者王明編譯報導）一般人開始攝取某種食物，大都基於它有益於身體健康，或比其他食品更健康的理由。但若過度食用造成體重增加，它就不再是健康食物了。養生健康網站NaturalNews.com近期羅列了下列5種常見的食品，一旦攝取份量失控，原本健康食物也會造成身體的負擔。

1、果汁奶昔或純果汁

水果本身確實有益健康，但其主要成分是糖。而一杯果汁奶昔比一餐飯的熱量還要高。

而飲料店常見的15.2液盎司（約426毫升）的純水果奶昔，大約等同2份餐點的熱量呢。所以，如果每天喝15.2液盎司紙杯的奶昔一回，就等於直接喝下60公克的糖！另外，一杯16液盎司（448毫升）的石榴天堂包裝奶昔（Pomegranate Paradise Smoothie）也含有53公克的糖！

2、烤馬鈴薯片

許多人看電視時，喜愛一片接一片吃烤馬鈴薯片，然而，不要被「烤」這個字給欺騙了，烤薯片依然含有高量的鈉和微量的飽和脂肪。

3、燕麥

不是所有麥片製品的熱量都相同，讀者在享用麥片前，最好先查看是否為高纖維、高蛋白質，亦即低糖、低脂肪含量的品牌，部分麥片經常是高糖及高脂肪的。

4、冷凍優格（酸奶）

冷凍優格十分流行，已成為冰淇淋的替代食品，但其成分絕非健康的。原料有鹿角菜膠（Carrageenan）、磷酸氫二鈉（disodium phosphate），丙二醇單脂肪酸（propylene glycol monoesters）和其他人造成份，都出現在冷凍優格的成份中。冷凍優格販售店所賣的冷凍優格，並不侷限於一般杯子的固定大小，換言之，不一定需要將杯子填滿。

5、運動飲料

運動員鍛鍊或大量活動超過一個小時，才需要喝佳得樂（Gatorade）、勁力（Powerade）等運動飲料。為了替代體力活動期間所流失的汗水和電解質，這些飲料通常含有大量糖份。若運動時間不及一小時，不需喝運動飲料，其實喝水便足夠了。喝運動飲料前應仔細看清成分，有些可能含有高果糖的玉米糖漿、人工甜味劑及人工色素。

專家表示，許多小零食常讓人有垂涎欲滴，又不敢多吃的苦惱。關鍵在於懂得食物的「份量」控制。尤其是一包吃完接著吃，就代表飲食失控了。其實，標示為100卡路里以內的零食都可以盡情享受，重點是份量不能超過。所以，假若每次份量無法控制在一包之內，那麼最好的辦法就是根本放棄採購這種零食。

（責任編輯：張東光）