【大紀元2013年11月20日訊】（大紀元記者王明編譯報導）加州大學伯克萊分校（UC Berkeley）新的研究結果揭示，從長遠角度看，就學時養成晚睡習慣的青少年，比早睡的同儕容易產生課業和情緒上的困難。研究人員說，這項研究結果提出了一個早睡比晚睡好的令人信服理由，將有助於初中和高中應屆畢業生面對來自學業、社會和技術的極大學習壓力。

加州大學柏克萊分校網站日前報導，青少年在就學時期養成晚睡習慣，其學業成績普遍不佳。該校研究人員分析了2,700位全美具代表性青少年的縱向統計數據，其中30 ％的受訪者上學日就寢時間是晚上11:30，而他們初中和高中階段夏季睡覺時刻為凌晨1:30。

11月上旬《青少年健康》（Adolescent Health）雜誌公佈，高中畢業時是夜貓子的同學，畢業學業成績平均點數（GPA）較低，且比早睡的青少年容易遭受情緒困擾。

研究報告作者、該校金熊睡眠及情緒研究門診（Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic）的阿斯諾（Lauren Asarnow）博士說：「學業壓力，忙碌的課後複習計劃，加上一天中終於能與朋友通電話或上網的願望，致使這個問題變得更具挑戰性。」

阿斯諾說：「好消息是，不良睡眠行為若獲得他人正確的支持，是可以顯著修正的。其實，一些規劃良好的治療方案，可重新調整青少年入睡及起床的生理時鐘。」

研究小組引用自1994年以來，針對青少年影響和行為進行追踪的《國家青少年健康縱向研究》數據。此論文主要著眼於三段青少年時期（青春期初期、一年之後及成人早期），分析了2,700位13至18歲青少年睡眠習慣對學業、社交和情緒發展的影響。他們還調查參與者的學校成績單，以及其他教育及健康數據。

儘管夏季晚睡並不影響學業成績，然而，研究人員確實發現夏季年輕人晚睡和情緒困擾的相關性。

調查顯示，許多青少年並未獲得每晚9個小時睡眠時間的建議，他們在學校上課有打瞌睡的問題。人體的生理節奏，可調節生理和代謝功能，通常會在青春期初期轉換至更為晚睡的週期。研究人員推論說，青春期「夜晚生理性偏好」（evening circadian preference）是生理因素、父母監控、學業及社會壓力，和電子小裝置使用所共同匯合的結果。

譬如，筆記型電腦、智能手機和其他電子裝置的明亮光線能抑制褪黑激素，這種賀爾蒙有助調節睡眠週期。該校的研究是，利用昏暗的燈光和睡前限制電子產品，以及其他干預技術，有利於扭轉夜貓族晚睡傾向。

此論文另一資深作者、加州大學伯克萊分校的心理學家哈維（Allison Harvey）說：「這份重要的研究成果更加佐證夜貓族年輕人會得到適得其反的效果。改進青少年晚睡習慣是降低風險的重要途徑。這修正過程並非易事，但我們學校的睡眠修正教導員依據動機、習慣養成及睡眠的科學，引導青少年達成早睡的目的。」

（責任編輯：張東光）