【大紀元2012年06月04日訊】13.消除每天喝蘇打水的習慣

你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了，但他們聯合起來聚集在你的肚子裡！把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時髦水取代汽水、無糖汽水、蘇打水。

14.取消喝酒的習慣

每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過緊的部分理由。酒精的攝取量被認為是提高皮質醇水平，發送脂肪到你腹部的要因。

15.進行皮划艇的運動

皮划艇是一項令人振奮的腹部運動鍛煉。不斷划槳，需要長時間大量的腹部扭曲和縮緊。若需要進行最好的皮划艇運動，可以造訪kayaking.org。

16.把以下這些種子灑在你的沙拉上

向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對於免於發炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子。

17.進行腹部的運動

當你過完一天時，想像有一個磁鐵，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習抱膝，直到它變得舒適，且很快地這項簡單的腹部運動將會成為第二自然的事情。

18.把新鮮的海鮮加到你的盤子裡

鮭魚、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以低熱量的方式煮你的魚，以便享受這些瘦肉蛋白質。

19. 多喝水

忘記水的重量：多喝水有助於沖洗你身體可能會因為熱，而引起的膨脹。

20.站立進行舉重運動

當你在進行舉重運動時，盡可能站立。那個方法使腹部自然地有助於平衡且穩定你的身體。當你上舉，但並未屏住你的呼吸時，會例行地在過於平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌緊張，保持良好的姿勢。

21.睡覺去你的腹部脂肪

芝加哥大學（University of Chicago）的研究顯示，那些一夜睡7小時或超過7小時的人減少的脂肪多過於那些闔眼低於7小時的人，且也較不會感到飢餓。

22.加強網球訓練

在涼爽的秋季天氣之下，幾個回合的反拍抽球與正拍抽球，只要幾個回合之後，你會覺得腹部變得越來越緊。隨著每個抽球，將會加強你的斜肌。

23.在你的飲食中，加上花生醬

每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質，是最會破壞肚皮的不飽和單脂肪酸。試試這個簡單的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全穀物麵條、配上3盎司的熟蝦、碎蔥、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬、2湯匙溫水、少許碎紅辣椒片的混合物。

24.以猛擊的方式得到平坦的腹部

在鍛鍊室內練拳擊。有氧搏擊操不只是一個偉大的腹部脂肪燃燒、心肺功能鍛煉而已。所有這些也都是臂推力和高踢嚴格的腹肌訓練。

25.當你坐的時候，要坐得挺直

當你在開車坐著或只是在醫院等候醫生看診時，想像你椅子的背後有口香糖或油漆未乾，所以你必須保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨編織在一起。

(責任編輯:張東光)