我是一名醫生，也是以「科學角度」看待肥胖與代謝症候群關係的研究者，不斷研究有沒有最好的瘦身方法。

●常常悶住呼吸的人，一定不健康

在此，我想檢證「背部拉筋減肥操」之鑰的幾個瘦身方法。

首先，就是大家公認的重要呼吸法。這個呼吸法是集瑜伽、氣功等健康法基礎的方法，瑜伽的呼吸法要求在深呼吸時，「頭」與「心靈」、「身體」合而為一，讓氣流順暢地於這三個部位循環。

我們從出生到死亡那一刻為止，一直都在呼吸。健康的人可以無意識地自在呼吸；可是，一旦承受強大壓力或集中精神工作時，總會不知不覺屏住氣息或變成淺呼吸。

學會瑜伽呼吸法，可以在工作空檔放鬆一下，也可以在睡前忘記這一天的煩惱與疲累，重新注入活力，同時讓體內攝取更多氧氣，對於燃燒脂肪助益甚大。

●「腹式呼吸」能提升代謝、燃燒脂肪

關於瑜伽呼吸法，一般人統稱為「腹式呼吸法」。除了瑜伽，有許多瘦身法都採用腹式呼吸法。俗稱的「呼吸法」有兩種，分別是運動胸廓內部肋間肌的「胸式呼吸法」，以及讓橫隔膜上下運動的「橫隔膜呼吸法」。

後者的橫隔膜呼吸法就是「腹式呼吸法」，將橫隔膜上下運動而呼吸的方法。當我們腹式呼吸時，就會活動橫隔膜，於是腹腔內壓提高，可以強化腹肌，預防腰痛，同時可以提升基礎代謝量，進而達到瘦身效果。因為呼吸效率變好了，可以改善呼吸困難症狀。

可是，大家對於這個腹式呼吸法的評價並不是很好，不少人都說：「腹式呼吸法太難了，不曉得如何做才能順手。」

「我每天都做，卻一點效果也沒有。」

以前我曾跟著發聲訓練老師練習，確實學會了正確的腹式呼吸法，但是卻無法持之以恆，很快就放棄了。從此以後只要集中意識在呼吸上，就會變成過度呼吸，導致頭痛或頭皮發麻。

其實只要透過正確的步驟及呼吸方法，大動作且深入地活動橫隔膜，刺激會傳送至腦部，然後再傳達至與自律神經關係密切的視床下部。這個刺激可以調適自律神經，讓身心放鬆，抒解焦慮情緒及壓力。

此外，運動橫隔膜等於給所有內臟按摩刺激，進而讓腸胃、肝臟血流循環轉佳，改善消化功能，解決便秘問題，連停滯的靜脈血流也變順暢，改善懼冷症，還可以抑制過度旺盛的食慾，改善粗糙膚質。

●「胸式呼吸」讓身體暖呼呼，瘦身效果卓越

「胸式呼吸」是皮拉提斯運動的呼吸法。其原理是透過腹橫肌的正確活動，進而穩定骨盆，鍛練背肌和腹肌，提升代謝功能，促進脂肪燃燒並雕塑曼妙的身材曲線。

皮拉提斯是德國人約瑟夫．皮拉提斯先生為了幫助因第一次世界大戰而受傷的士兵復建所研發的運動。

皮拉提斯運動擷取了瑜伽、太極拳等運動的元素，於西元一九○○年初期誕生。原本是為了復健而研發的運動項目，所以不會讓身體承受多餘負擔，又能調整體幹肌肉（深層肌肉）。

瑜伽是使用腹式呼吸，皮拉提斯是使用胸式呼吸，兩者所強調的呼吸法並不一樣，運動身體的方式當然也大異其趣，瑜伽有讓身體休息的冥想時間，皮拉提斯運動則是要經常活動身體。

「背部拉筋減肥操」可以輕鬆自然地達到「腹式呼吸」與「胸式呼吸」的健康效果，也就是說，這個方法能促進脂肪燃燒、按摩內臟、提供身體不足的氧氣，做了之後會感覺身體發熱，發揮優異的瘦身效果。＠

轉載自：《我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！》 采實文化 提供