【大紀元2012年03月09日訊】(大紀元記者鄧振梁編譯報導) 根據一項調查顯示，完美的睡眠是晚上十點上床，穿著睡衣，睡前喝一杯茶，隔天早上約上午六點47分聽鬧鐘鬧鈴起床。

英國《每日電訊報》報導，這項針對兩千名有良好睡眠的成人做的調查研究顯示，睡前的活動對睡眠品質有明顯影響，在睡前最好有兩小時的室內時間，不然也至少要有7分鐘的室內時間。

這份調查還顯示，受訪者平均會先看一小時或45分鐘的電視，從肥皂劇到喜劇、益智問答等。受訪者布里茨在睡前會有20分中的休息時間，到10點26分才睡著。

「優質睡眠黃金寶典」發言人強斯頓表示，「這項調查吸引人之處是，他們調查了人們在睡前最常做的事情。」「當人們在為每日的生活忙碌，一個美好的睡眠能夠改變許多事情。」他還說:「一個關鍵的事項是，睡前做一些輕鬆的活動，如唸書、看電視、玩電腦遊戲。」「定時睡眠是很重要的，保證要能夠睡到健康的睡眠八到九小時。」

調查顯示，大部份的人睡前花41分鐘檢查電子郵件，然後放鬆做容易的事情。雖然大部分人晚上都是在看電視，但仍會在網上漫遊51分鐘，花41分鐘與同伴講話，或在電話上與母親朋友講話。

已經知道如何睡得好的人會在睡前30分鐘到一小時吃完飯，然後在9點10分喝一杯茶。大於三分之一的人會穿睡衣或睡覺的衣服，有27%只穿內衣，10點26分時會轉向同伴擁抱。

調查也顯示，睡了一晚充足的睡眠，他們平均早上6點47分聽鬧鐘起床。三分之一的人起床時是跳起來的。

強斯頓表示：「如果知道自己睡前的活動，就可以保證晚上有一夜好眠。」「明顯有些是會對睡眠干擾，如白天壓力太大，夜晚伴侶會打呼。」「對有些人過著壓力較小的生活，最重要的就是有一夜的好眠。」

專家建議，要有很好的睡眠，可參考以下的做法：

*睡前看46分鐘到一小時的電視，最好是肥皂劇或喜劇或益智問答。

*花41分鐘跟別人講話。

*網路漫遊51分鐘。

*在烹調晚餐後，花7分鐘到兩小時洗衣物，做家事。

*睡前吃東西應在8點29分以前。

*睡前喝東西應在9點10分以前，通常是一杯茶。

* 十點準時上床睡覺。

* 花20分鐘床上閱讀。

*最後睡著時間是10點26分。

*睡眠穿睡衣或夜衣。

*睡眠側躺在正確一邊。

* 睡眠時從背後擁抱伴侶。

* 早上6點47分聽鬧鐘鈴響起床。

(責任編輯：張東光)