【大紀元2012年03月04日訊】(大紀元記者江泓編譯報導)男人一到中年，常會因為日增夜長的腰圍而苦惱。研究發現，多餘的腹部脂肪常常跟一系列的慢性疾病（心臟疾病、糖尿病、高血壓等）有關聯。出於健康考慮，眾多男士加入了減肥瘦身的行列。美國著名的醫療健康服務網站WebMD指出，許多人的減肥努力毫無效果，原因多種多樣。其中首要問題是沒有健康的飲食方式。WebMD總結了以下五個跟飲食方式有關的減肥誤區:

誤區一：完全依賴運動減肥，不控制飲食。

專家表示，如果你每天攝取的熱量比你消耗的要多，你的減肥就不會成功。有些人神化了運動減肥的作用，指望僅靠鍛煉來對付卡路里，而對飲食不加控制。實際上，減肥的關鍵是改變自己的飲食方式，要從控制吃進嘴裡的食物開始。已有研究發現，運動減肥在男人年輕時管用，但在男人40歲以上時，它不再具有同樣的效果。

誤區二：進餐時間不恰當

除了要關心吃什麼食物以外，你還必須注意恰當的進餐時間。不按照身體的自然節奏，不停地進食，會導致體重增加。而刻板地按照鐘點進餐，你可能會忽略身體是飢或飽的大腦信號，導致你吃得過多。而且當你推遲吃飯時，體內的新陳代謝開始放緩，你的身體開始儲存脂肪，並且大部分脂肪堆積在你的腹部。

步入中年後，你的新陳代謝自然地減緩。雖然你對此無能為力，但是你可以通過有規律的飲食，來確保新陳代謝處於盡可能活躍的水平。就像一台機器正常運行，需要定期加油一樣；對一般人而言，每天要吃早餐、中餐和晚餐，以及餐間的健康零食。

誤區三：飲食過量

如果你能堅持有規律的一日三餐，你就不太可能飲食過量。因為你不會等到太餓的時候才吃飯。人們在過分飢餓之後往往是暴飲暴食。

你的一日三餐，每餐攝入量不能超過700卡路里。早餐時一杯燕麥碎粒，加上一杯藍莓和一湯匙核桃，就足夠供應上午所需的能量。午餐和晚餐需要4-5盎司的瘦肉來提供蛋白質，或者是同樣份量的富含omega-3的魚肉，例如三文魚。再搭配蔬菜和全穀物，如藜或糙米。至於上午和下午的餐間零食，不要吃薯片和餅乾，可以吃個蘋果和一杯脫脂酸奶。

專家說，你吃的食物越健康，你就可以吃的越多。比如你不吃牛排和土豆，而改吃水果和蔬菜，那麼你就可以吃的多一些。你也不要吃加工食品，它們容易使人發胖。因為它們的脂肪和糖含量通常比天然健康食品要高不少。

誤區四：進餐時精神緊張

精神上的壓力會增加罹患心臟病和抑鬱症等疾病的風險，它也會使人體重增加。如果你滿腦子都想著將要與老闆開會，或者擔心支付房屋貸款的事情，你就不大可能再想著為自己制訂每天的健康菜單。相反，當感到焦慮時，你更容易喜歡甜的、脂肪含量高的食品，比如糖果和餅乾。

所以如果你想要減肥，你必須通過一些方法來控制你的壓力水平，比如每天做幾分鐘深呼吸，或者其它簡單的放鬆練習。

誤區五：忽略液態卡路里

注意：飲品也含熱量。你不妨看一眼飲料或者果汁包裝上的標籤，看看你將攝入多少卡路里。你會驚訝地發現，一個8盎司的飲料或果汁含有100卡路里的熱量，甚至更多。想一想你的身體每天需要多少液體，喝下這些飲料或果汁會在你體內增加多少熱量。

解決辦法是口渴時喝水，而不是果汁。你也可以喝牛奶，不過要選脫脂或低脂的品種。這樣，你仍然得到所需的鈣和維生素D，但不會攝入太多的卡路里。

(責任編輯:張東光)