Q 6：一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎麼辦？
A：姿勢若正確，不僅能雕塑曲線，身體也沒有負擔。
走路時若姿勢正確，能有效雕塑上半身曲線、使重心上移，讓腳部的行動更為簡單輕鬆。由於身體並不會感受到太大的負擔，因此會令人感覺好像可以一直這樣走下去。反之，若是姿勢有誤，甚至還成為習慣時，可能會造成骨骼歪斜等負面影響。如果對自己的姿勢沒有把握，請反覆練書中的走路技巧並勤於練習，姿勢關係將來的體態發展，因此擁有正確的走路方法絕對是百益而無一害。

Q 7：走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果？
A：身體受到束縛反而會降低運動成效。
束縛身體的馬甲會讓血液循環惡化，氧氣無法順暢運輸造成含氧量減少，降低全身運動的效果。反而是專為走路運動而設計的束褲，其設計並不會妨礙血液循環，較具有提升運動成效的功能。不過確實運動才是不二法門，讓我們一起鍛練腹肌，朝著讓腹肌成為天然的馬甲而努力吧！

Q 8：如何加速「走路燃脂」的效果？
A：「飯前運動」易促進脂肪燃燒。
首先，讓我們先來探討運動時間。許多女性認為「大吃大喝後一定要設法消耗熱量」，因此在飯後馬上就跑去運動，這麼做其實會先消耗吃下肚的食物，到開始燃燒脂肪仍需要一段時間。此外，飯後運動可能影響消化，至少要等餐後20分鐘才可運動。

若是希望運動帶來「燃燒脂肪」的成效，飯前運動比飯後運動更為理想。由於飯前血糖值較低，易促進脂肪燃燒，不過如果因過度節食導致低血糖，空腹時運動是非常危險的事情！

請務必飲食均衡，盡量從食物中攝取優質的蛋白質和蔬果。當身體狀況不佳時，請勿勉強運動。

步伐加大、速度加大可提高運動強度，不過最重要的關鍵仍是「姿勢」。為了提升運動強度而過度要求自己，不僅肌肉無法正常運動，也容易引起腰椎、膝蓋疼痛。

只要正確運動肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。競走選手的走路方式是經過長時間的訓練才能達成，隨意模仿可能反而會傷害身體，請特別注意。

Q 9：走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
A：可能是骨盆歪斜引起的「長短腳」問題。
這樣的問題可能是由於兩腳長度差異所造成。如果骨盆歪斜，很可能出現「長短腳」。在這種情況下運動，會對身體造成相常程度的負擔，並使歪斜情形更惡化。在P46的測驗中被診斷為身體歪斜的人，請先尋求專家的意見，進行骨骼矯正。

Q 1 0：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這症狀，是什麼原因？
A：肌肉受到正確鍛鍊，會感到痠痛是正常現象。
當要求自己使用正確姿勢走路的第一天，許多人都會感到肌肉痠痛，這正是平常未使用肌肉受到鍛鍊的最佳證明，也表示你原來一直使用錯誤的姿勢走路。
但雙腳行動感到困難、疼痛時，請檢視上半身的動作是否正確。身體的重心如果位於下半身，會使得腳部與腰部的動作變得不自然。請將重心置於胸前而非腰部。如此一來，下半身就能自然、輕鬆地動作。＠

轉載自：《肩胛骨減肥法》／采實文化提供