3月21日是一年一度的世界睡眠日（World Sleep Day），最新調查發現，智慧型手機及電腦等3C產品影響了8成的人就寢時間，其中3至4成躺在床上超過30分鐘才能入睡，有睡眠障礙的問題，對睡眠品質、工作及生活有嚴重影響。專家建議，在睡前的黃金1小時做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦，也不要再做刺激性的活動。

席夢思特別進行一項網路調查，發現在5,127位受訪者中，高達97.2%在睡前1個小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品的習慣，8成受訪者因而延後就寢時間。生活中對3C商品依賴度高的人，睡眠品質比較差，其中3至4成的人躺在床上至少需30分鐘才能入睡，已有睡眠障礙的問題。

分析顯示，睡眠時間不固定的人，睡眠品質也會比較差。除了精神不濟、打瞌睡，還會影響情緒、反應變慢、專注力變差。

＊專家呼籲 : 睡前黃金1小時做好3不2要

統計發現，台灣有高達480萬人有睡眠問題，一年要吃掉13億顆安眠藥，但其實有部分的藥物使用也許是可以避免的。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有非常直接的影響。

然而，臨床觀察發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成讓入睡困難。

吳家碩建議，要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆。他呼籲國人謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則，在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦，也不要再做刺激性的活動。

「2要」則是要養成良好的睡眠習慣，像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定時上床；也要營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機。@*