分析顯示，智慧型手機及電腦等3C 產品影響了八成的人就寢時間，其中三～四成躺在床上超過30 分鐘才能入睡，有睡眠障礙的問題，除了精神不濟、打瞌睡，還會影響皮膚失去彈性、黯淡無光則，連帶影響情緒、反應變慢、專注力變差。

睡前黃金1小時 做好3不2要

要想有亮麗的膚質，一定得有良好的睡眠品質。統計發現，台灣有高達480 萬人有睡眠問題，一年要吃掉13 億顆安眠藥，但是有部分的問題其實可以不使用藥物就解決。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，人體的睡眠系統通常需要1 個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態對睡眠品質有非常直接的影響。

然而，臨床觀察發現，睡前使用3C 產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C 產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成入睡困難。

Tips

三不：

不使用3C產品。

不加班工作過度用腦。

不要再做刺激性的活動。

二要：

養成良好的睡眠習慣，例如讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定時上床。

營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機。◇