很多慢性病可以推遲、減輕甚至避免

其實這個常識大家都知道，很多慢性病與不良的生活習慣有關。只要注意調整生活習慣，不少是可以推遲發生減輕症狀甚至避免。比如二型糖尿病、高血脂、肥胖等等，都是飲食不當的結果。如果養成健康的飲食習慣，可以避免、減輕，甚至逆轉。

養成良好的生活習慣，達到延年益壽、身體健康、老而不衰的目的，就是養生學。中醫養生學的源頭，現存最早文獻就是《黃帝內經》，簡稱《內經》。它成書於距今2000多年前的春秋戰國時代。到了近現代，陸續有中外專家和學者翻譯《內經》，有很多版本。目前在全世界，包括歐洲、澳洲、美國在內，都有人在對它進行深入的研究，尤其是身心醫學的領域，另外還有一些研究哲學與宗教的專家。

為甚麼2000多年前的這部中醫理論書籍被後人推崇備至？它對現代人健康有哪些的指導意義？我們來學習一下。今天要講述的養生原理，主要來自這本書的前兩篇，《上古天真論》和《四氣調神大論》。當然中醫養生學的內容非常豐富，這麼短時間不可能講得很全。只能講些大致的原理（待續）。

法於陰陽，和於術數

「法於陰陽，和於術數」是養生的總原則。這句話的意思是傚法自然規律，符合正確的攝生方法。古人用兩個字概括自然規律：陰、陽。「一陰一陽之謂道」。自然界有陰陽，比如四季更替，春夏屬陽，秋冬屬陰。春夏兩季，春天屬陰，夏天屬陽。秋冬之中，秋季屬陽，冬季屬陰。一天之中白天為陽，夜晚為陰。身體有陰陽：前面為陰，背面為陽；頭為陽，足為陰；五臟為陰，六腑為陽；血與津液為陰，氣為陽等等。人體有十二正經，奇經八脈，多數也分陰陽。身體的陰陽要和自然界的陰陽對應，所以《內經》提出「春夏養陽，秋冬養陰」，這就是「法於陰陽」。「術數」，指的是各種養生的方法，只要符合自然規律，甚麼形式都無所謂。那麼春夏如何養陽，秋冬怎麼養陰呢？「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮」。春天是生發的季節，天地間萬物開始生長，欣欣向榮。怎麼養生？「夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也」。夜幕降臨時睡覺，早點起床，邁開步子在庭院裡散步，頭髮散開，身體放鬆，讓志氣生長。不要殺伐、掠奪，多獎勵，少懲罰，保持心情的舒暢。吃一些青綠的蔬菜，來養肝的生發之氣；但同時也不能生發太過，所以適當也要吃一些甘味的食物，養脾臟之氣。這才是符合春天生發之氣的春季養生原則。如果違反了，就會傷肝，夏天容易生寒性疾病，提供給夏天的生長之氣也不足。需要注意的是，春天的主氣是風，要避開風邪，所以是在庭院，而不是外面散步。

「夏三月，此為蕃秀」。夏天是自然界繁茂秀美的季節，天地之間的氣融合在一起，雨水豐富，很多植物開花，生長茂盛，開始結果。要在夜晚降臨時睡覺，早早起床，不要討厭日光，使情志保持愉快，不要動怒，讓精神的狀態像萬物那樣充實。心胸開闊，保持身體氣機的暢達，對外界事物要有濃厚的興趣，對家人和朋友的親情愛意也要表達出來。這才符合夏天生長之氣的特點。如果違背了，就會損害心臟，提供給秋天收穫的條件不足，冬天還會再次生病。

「秋三月，此為容平」。 秋天是收容平定、成熟收穫的季節。天高風急，地氣清爽。應早睡早起，活動的時間與雞相彷。使精神安寧，緩和秋天肅殺之氣，收斂神氣，以適應秋季容平的特徵，不使外來因素擾亂意志，保持肺氣的清淨。這種收斂的方式與秋季相適應。違背了就傷肺氣，冬季發生腹瀉等疾病，提供給冬季閉藏的能力下降。

「冬三月，此謂閉藏」。冬天萬物封藏，水冰地裂，天氣寒冷。這時不應該擾動陽氣，而是早睡晚起，待太陽出來才起床。不過現實中做到有困難，美國人不懂養生，小學生早晨上學很早，不管冬夏。但是我們如果能在週末做到就儘量做。讓神志伏藏於內，就像嚴守個人的隱秘一樣把它秘藏起來。避寒取暖，防止讓皮膚開洩而損失陽氣。這就是與冬氣相適應的封藏的道理，違背了就會損傷腎氣，來年春季就要得痿厥一類的疾病，如四肢無力和某些神經系統的疾病。供給春天生發之氣的能力就減少。

這些是四季養生的總原則。

和濟醫館段穎哲中醫師
　　Harmony Acupuncture & TCM
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