【大紀元2012年10月13日訊】（大紀元記者古惠珍編譯報導）如果您能順應自己身體的生物時鐘（人體時鐘），在最佳的時刻從事每一件事情，那麼您的生活便將更有效率。許多研究顯示，若我們留意自己的生物時鐘及瞭解一天中精力和警覺性最佳的時段，這將有助於我們解決衝突與啟發創造性思維。

《華爾街日報》報導，大多數人是根據事情來安排自己的時間，而不是根據生物時鐘來安排。工作需求、通勤、社交活動和孩子的日程表常常是一天中最重要的，使我們不可避免與自己的生物時鐘發生衝突。專欄作家席蘭伯格稱，生產力研究將有助於我們對時間管理有更多的了解。

根據人體生物時鐘而規劃日程表，似乎是困難的，但值得嘗試，因為這有潛在健康益處。美國南加州大學的分子和計算生物學教授史帝夫‧凱(Steve Kay)說，生物時鐘錯亂已被證實與糖尿病、抑鬱症、老年癡呆症和肥胖等疾病產生有關。身體的生物時鐘能協調代謝、心血管和行為節奏對光等自然刺激反應的作用，使我們掌控自己的生活。

凱教授說，當談到從事認知性工作時，大多數人在近中午時，表現最好。清晨醒來前，體溫開始上升，持續增加至中午，我們的工作記憶力、警覺性和注意力也因此逐漸改善。早晨淋浴，可以快速啟動此過程。

賓州州立大學心理學副教授麥恰克的最近研究指稱，中午過後，注意力開始下降。大多數人自中午到下午4點較易分心。飯後，警覺性趨於下降。Circadian technologies培訓和諮詢公司的主席及經理義德說，下午2點左右，最易嗜睡，此時可小睡片刻。

令人驚訝的是，疲勞可以提高創造力。2011年《思考與推理》期刊的論文研究稱，對於大多數成年人來說，需要開放式思考的問題，在晚上很累時，往往有最好的解決辦法。

根據密歇根州奧爾濱學院（Albion College）心理科學助理教授維斯研究發現，428名學生被要求解決需要分析或創新思考兩種類型的問題，結果發現，對於需創新思考才可解決的問題，是當他們已疲勞時表現最佳。對於需分析能力才可解決的問題，一天中任何時段沒有差別。

維斯說，疲勞可以讓心靈神遊而探索替代性的解決方案。每個人的生物時鐘是不一樣的，要協調生物時鐘與每日計劃就更難了。關於睡眠類型的研究顯示：早睡早起的人早上最有活力與效率。夜貓子晚睡晚起，晚上精神最好。

研究顯示：與朋友和同事的線上聊天也有最佳時間。早上發送電子郵件，可避開大量的郵件發送；麻州網絡行銷公司HubSpot的社群媒體科學家扎雷拉根據數十億電子郵件的研究發現，上午6時發布的訊息是最有可能被收信人讀到。他說：「電子郵件像是一種報紙。我們會在一天的開始去收信。」

去年刊登在《科學》期刊的研究指稱，在兩年期間，據240萬推特的使用者的5.09億則推特（Twitter）文發現，上午8時或9時閱讀推特的訊息，可以讓您有活力的一天。這時推特使用者最有可能貼上樂觀、熱情的貼文，不可能貼上有負面情緒，如恐懼、悲傷、憤怒或內疚的貼文。此研究的共同作者、康乃爾大學社會學教授梅西說：「睡眠可讓人提神醒腦，恢復警覺心和熱情，在週末，讓人感到最愉快的時段會延遲約1-1/2小時，也許是因為周末會賴床晚起造成。」

其他社群網站在下午或晚上使用會更好。扎雷拉說，如果希望自己的推文被轉載，下午3時至6時是貼上貼文的最佳時刻，因為此時很多人都缺乏精力去分享自己的貼文，因此更會轉載友人的推文。當下班回家或吃完晚餐後，在晚上8時的臉書貼文往往會得到最多的「讚」。在晚上，他們使用臉書心情較輕鬆。因為您忙完一天，可以和朋友分享生活點滴。

推特研究的共同作者康乃爾大學高德表示，在晚上10點至11點，您的情緒會升溫。梅西說，此刻，人們往往貼上充滿正面和負面情緒的貼文。工作忙累了一天，也擺脫的壓力和要求，人們反而變得更加警覺和忙碌，但也越來越激動。

德州大學奧斯汀分校生物醫學工程系兼任教授斯默藍斯基和蘭伯格在合著的《生理時鐘養生術》（The Body Clock guide to better Health）的書中談到，當您想選擇一天中什麼時候運動最佳，請留意您的生物時鐘，因它可以提高運動的效果。結果發現，下午3時至6時，體能通常是最好的，最不易運動傷害。

下午2時至6時肌力達到最高峰，比一天中的最低肌力時高6％，在此刻，握球桿或球拍的能力將提高。此外，肺功能亦會影響體力，紐約奧爾巴尼醫學院醫學助理教授梅達洛夫研究4,756位病人，發現下午5時的肺功能比中午時增加17.6％。

斯默藍斯基說，在傍晚，手眼協調是最好，是玩短柄牆球（racquetball）或飛盤的好時機。到了晚上，關節及肌肉靈活度增加20％，可降低受傷的風險。

不管您睡多少或您最近吃了什麼，這些生物時鐘仍適用。2007年，南卡羅來納大學讓25名有經驗的游泳者按照人為的時間表，控制睡眠、飲食等變數，進行了6次試驗。研究結果發現，游泳者的表現依然隨著時段而改變，在晚上，表現最好;早上5點，表現最差。

是否進食有最佳時間？專家們說，為了避免肥胖，在人體最有活力時，限制食物的攝取。關於細胞的新陳代謝最近的一項研究指出，體重增加和人體生物時鐘的破壞有關。研究人員將兩組小鼠以同一個高熱量的飲食來餵食。第一組小鼠被允許可隨時吃，第二組被限制在他們是醒著和活動時的8小時內吃。發現第二組老鼠比第一組瘦40％，且有較低的膽固醇和血糖。

凱教授說，研究顯示：「關於健康，我們吃什麼是很重要，但我們什麼時候吃也很重要。」

（責任編輯：張東光）