年節前後，有許多吃喝的機會，體重不知不覺的增加，身材漸漸走樣。此時做些健康操，是最適合不過的。許多健康操強調塑身，沒有提及骨骼的重要性，尤其是脊椎，往往運動不足，達不到矯正的目的，因此，我們特地把脊椎健康操介紹出來，希望讀者能既窈窕塑身，又能身心健康。

脊椎健康操 調整內臟功能

我們知道脊椎的兩旁，有脊椎神經及自律神經經過，控制許多肢體及內臟器官的功能。脊椎健康操，不僅運動到軀幹及肢體的肌肉，也能調整內臟功能，由頸椎、胸椎、腰椎、骨盆動一動，每天不到10分鐘，大約三個月，即可達到健康養生的目的。

運動的程度，依個人情況而定，以最大範圍、不痛為原則。動作要求緩、慢，稍有力度，以不甩動為原則。

頸椎部分（十遍算一次，共做兩次）

胸椎部分

腰椎部分（十遍算一次，共做兩次）

骨盆部分（十遍算一次，共做兩次）

※無法完全蹲下者，可根據自己的情況，把手放在牢固的桌椅，或蹲到自己膝蓋可彎曲的角度。◇

（本文作者為復健科專科醫師）