健康年菜 時尚新煮張

陳文敏

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寒冬歲末,臘鼓頻催,大街小巷飄盪著濃濃的年味,為了張羅除夕夜的團圓飯,婆婆媽媽們無不卯足了勁。然而隨著時代的脈動,健康新主張的口號震天價響,健康年菜的選擇與料理,已經是時尚新煮張了。

苗栗醫院與頭屋鄉農會共同合作設計了五道年菜,苗醫營養師祁明華表示,「三低一高」是這次年菜食材選擇和烹飪考量的重點;如果能秉持「低油、低鹽、低糖和高纖維」飲食原則,就能為家人健康加分。

此外,祁明華的小撇步是多利用天然食材,例如:枸杞、紅棗、檸檬等提味,可減低鹽的用量,而善加運用香菇、芹菜、香菜和高麗菜、大白菜、蘿蔔等新鮮蔬菜,都是增加香氣和鮮度的祕訣。

頭屋鄉農會家政指導員傅秀珍,則提醒烹飪程序,可考慮將最費時的菜色,例如:「帝王首烏雞」、「雙喜臨門糕」等需慢火熬、蒸煮者先做,再利用蒸煮的空檔,進行其他菜餚的製作;此外,燉煮何首烏佳 餚,一定要採用瓷器或陶甕容器,避免不銹鋼鍋破壞鮮度。◇

年年有餘 ──麒麟香菇海上鮮

材料:

香菇8朵、鱸魚1條約 1斤、綠竹筍10片、紅蘿蔔 10片、薑1塊、青蔥3根 、辣椒1條。

調味料:

鹽、柴魚粉適量。

做法:

1、香菇泡水備用。

2、鱸魚龍骨取出,魚肉切片汆燙 備用。

3、鱸魚片及香菇、筍片、紅蘿蔔 片依順序排列盛盤蒸熟。

4、起油鍋,爆香薑絲、辣椒及 蔥段加入調味料後淋於蒸熟 之魚上。

大吉大利 ──養生和風時蔬


大吉大利 ──養生和風時蔬。(攝影: 陳文敏 / 大紀元)

材料:

包心萵苣半個、蟹肉 10支、蘋果 1個、奇異果1個 、蘿美生菜5片、小黃瓜半條、 紅黃椒各半個、小蕃茄10個、 葡萄乾2大匙。

做法:

1、先將生菜、蘿美生菜、小黃瓜切片泡入水中。

2、紅黃椒切絲、小蕃茄切片、奇異果切丁、蘋果切片備用。

3、將全部備用食材排入盤後加蟹 肉,淋上調好醬汁即可。

日式沙拉醬

材料:

白醋150公克、淡色醬油100公克、糖3大匙、沙拉油50公克、麻油50公克、白芝麻4小匙。

做法:

將白醋、淡色醬油、糖、沙拉油、麻油一起入鍋中 ,煮到糖溶化後加入白芝麻,放冷卻即可。

喜慶臨門 ──帝王首烏雞


喜慶臨門 ──帝王首烏雞。(攝影: 陳文敏 / 大紀元)

材料:

土雞1隻、何首烏4兩 (約148公克)、米酒半瓶、 水2,000㏄。

做法:

1、將水煮滾備用。

2、土雞剁塊稍汆燙備用。

3、將何首烏放入滾水中用小火熬煮 1小時。

4、放入土雞塊、米酒至步驟3中, 滾煮20分鐘即可。

恭喜發財 ──雙喜臨門糕


恭喜發財 ──雙喜臨門糕(地瓜)。(攝影: 陳文敏 / 大紀元)


恭喜發財 ──雙喜臨門糕(芋頭)。(攝影: 陳文敏 / 大紀元)


材料:

芋頭500公克、香菇3朵、 蝦米50公克、紅蔥酥50公克、 紅黃地瓜200公克。

調味料A:

糖1茶匙、五香粉1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、 醬油1大匙。

調味料B:

糖1茶匙、鹽1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、 太白粉3大匙、地瓜粉3大匙。

做法:

1、芋頭、地瓜去皮切細長條,倒進 容器中,放調味料B,攪拌均勻 後,入蒸籠壓平,蒸熟備用。

2、香菇、蝦米切末和絞肉炒香後, 加入調味料A及紅蔥酥一起炒香, 再放入韭菜花、韭菜炒熟淋上蒸好的 芋頭絲上。

招財進寶 ──黃金寶


招財進寶 ──黃金寶。(攝影: 陳文敏 / 大紀元)

材料:

鮮蝦15尾、柳橙5個、原味優格50 公克、美生菜50公克、美乃滋適量、起 士絲適量、蘭姆酒5㏄、巴西里葉5片。

調味料:

鹽少許、白酒20㏄。

做法:

1、燒開水,加入鹽、白酒拌勻。

2、放入蝦仁燙熟1分鐘即撈出,用乾淨的 餐巾紙把蝦仁水分吸乾。

3、從柳橙靠近蒂頭處約1/5處切開,當做 盅蓋;4/5個柳橙內的果肉挖出,留用。

4、美生菜切細絲,填入盅內當底。

5、柳橙果肉拌蝦仁、蘭姆酒、優格、填入 盅內。

6、在表面擠些美乃滋,撒上起士絲、巴西 里碎葉,放入烤箱焗烤8~10分鐘略上 色即可。 ◇

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