市面上也有許多不同的現成按摩道具，可以依照個人喜好來做選擇，每天按摩腳底，可以減少身心的疲勞感，幫助身體舒壓。

◎增進足底肌肉耐力
抓毛巾：每天10回X左右腳每回10次

用腳趾頭緩慢抓毛巾，每次都要讓腳趾頭抓到最底部，回復時讓腳趾頭儘量往前延伸，踩的過程中腳跟不要移動，重點要讓腳底肌肉確實做到收縮和延展的動作，如果腳底感覺快要抽筋，代表腳底的筋膜及肌肉太緊繃了，先放慢舒緩但建議每天規律練習，可以單腳或是雙腳同時練習，增加腳底肌肉的耐力與關節靈活度。

練習步驟

1.身體坐穩在椅子上，雙腳平放踩在毛巾最底端，雙手輕鬆垂放身體兩側，感覺雙腳腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點貼平地面，踩穩預備。
2.腳跟維持平放踩穩在毛巾上，彎曲腳趾將毛巾朝腳趾方向捲回，讓腳趾頭抓到最底後，再慢慢放開讓腳趾張開到最大，直到毛巾完全抓回。
3. 再將毛巾攤平重複上述步驟，左右腳來回10次。

◎改善姆趾外翻
大腳趾訓練：每回5次X每次10秒

腳跟要確實踩穩地板不要滑動，腳底如果踩平無法練習，代表腳底肌肉太過緊繃，可將大腳趾稍微抬起來一點，或將雙腳微開，藉由帶子的阻力，訓練大腳趾頭開合的動作，前面的抓毛巾是屬於腳底肌肉耐力的訓練，而大腳趾訓練可以增進大腳趾的關節活動與肌肉外展及內收耐力訓練，經常練習還可以改善姆趾外翻的情形。

練習步驟

1.準備一條寬的髮帶或橡皮彈力帶，以8字型套在左右兩腳的大腳趾上。
2.身體坐穩在椅子上，腳跟貼地，腳尖與腳弓傾斜抬起約15度。
3.左右大腳趾慢慢用力向兩端拉動橡皮筋，動作表現並不會非常明顯，維持10秒後慢慢放鬆，動作5次，初學者可從每次5秒開始練習。

◎增加足部關節活動
踩油門：左右腳每回5次X每次10秒

像開車踩油門一樣，將腳底分成三個部份慢慢往下踩，第一段是腳跟、第二段是腳弓、第三段是腳球，對於腳底筋膜較緊、容易抽筋的人，建議可以慢慢來也可停留久一點，讓肌肉持續放鬆。進階的動作你可以在空中練習，通常腳外側會比較有力氣，所以在空中練習時要注意腳不要有外翻或內翻的情形，保持腳踝中立的位置。

練習步驟

1.坐姿，腳跟貼緊地面，腳尖朝天空45度角傾斜，五根腳趾翹起，做預備姿勢。
2.大、小腳趾、腳球慢慢帶動雙腳朝地面方向踩下，五根腳趾仍保持翹起，直到五根腳趾的腳球著地，維持10秒後，腳趾慢慢放下，雙腳放鬆踩地。
3.再將5根腳趾捲起抓地，回到預備位子。 重複上述步驟，做5次後，換腳練習。初學者可從每次5秒開始練習。＠

轉載自：《最有效的骨盆操》采實文化提供