細節337、上班族身心疲勞對症下藥的調理法

日常工作、生活中由於面臨的負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡，以於致脾氣不好等特殊現象，專家也推薦了相應的食療方案，希望上班族們能依症狀來 調節飲食，一定能夠獲得意想不到的效果。

(1)神經敏感時 神經敏感的人適合吃蒸魚。但要加點蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

(2)體瘦虛弱時 體瘦虛弱的人適合吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應該改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

(3)筋疲力盡時 可以在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素B、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

(4)眼睛疲勞時 在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可以在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也可以紓解眼睛疲勞。

(5)大腦疲勞時 堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力，都有很好的效果。堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽鹼，所以對腦力勞動者來說，它的營養和滋補作用是其他食物所不能比擬的。

(6)壓力過大時 維生素 C有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多八倍的維生素 C,所以要盡可能地多攝取富含維生素 C的食物。

(7)脾氣不好時 鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等，都含有非常豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿蔔有助於順氣健胃，對氣鬱上火而產生疾病者有清熱消疾的作用，而且最好生吃，也可以做蘿蔔湯。

(8)丟三落四時 應該補充維生素 C及維生素A，增加飲食中的蔬果數量，少吃肉類等酸性食物。

細節338、白領階級女性預防不健康的四招

坐辦公室的白領階級女性不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務，還是開車，腰酸背痛都會在你毫無察覺的情況下，突然發生。為了不使身體快速垮掉，女白領們要提前進行預防亞健康。

(1)保持正確姿勢 不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使身體偏離正常的位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。

(2)經常活動 下班以後走進健身房，每周保持四次運動可以有效紓解亞健康的症狀。

(3)伸展背部 堅持在工作時每隔十五分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。 伸展時動作應該緩慢而平穩。

(4)睡覺時鍛煉 平躺時，膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。

亞健康自我檢查

渾身無力容易疲倦，頭腦不清而且渙散。

頭痛頭重，臉部疼痛，鼻塞、眼澀、會暈眩。起立時眼睛發黑，常耳鳴。

鬱悶不快，肩頸僵硬，早晨起床時有無力感。

睡眠不良，手腳冰冷，心悸，會便秘。

手足麻木，常暈車，坐立不安，心煩意亂。

當確信自己已經亞健康時就要做必要的調整。

細節339、吸氣十分鐘，舒緩也健康

醫生對於如何治療亞健康只有一個處方：休息，調養。但休息來又調養去，困擾依然存在。現在，終於不用再煩惱了。用於疾病治療的高壓氧艙，是對付亞健康的「殺手.」。

高壓氧治療，是在一個高於大氣壓的環境中，吸入高濃度的氧來治療缺氧、缺血性疾病，或由於缺氧、缺血引起一系列疾病的治療。現在，對於失眠、煩躁、容易疲勞、慢性疲勞、失眠等亞健康人群，「氧氣療法」同樣適合。
　
研究認為，空氣中的含氧量不足，而緊張的腦力勞動耗氧量又特別大時，找機會吸一點氧氣是一種有效的辦法。特別是在出現頭昏眼花、胸悶不適、工作效率下降的時候，放下手邊工作，吸十分鐘氧氣，將會使你精神氣爽，工作效率倍增。如果經常吸取氧氣，還會減輕你的亞健康狀態，使體質增強。

★ 細節提醒

辦公室常有空氣阻滯、流通不順暢的問題，因此，我們最好是定期走出戶外，大力呼吸新鮮空氣，確保身體健康。@(待續)

摘編自 《上班族的養生經：369個細節決定你的健康》 木馬文化事業股分有限公司 提供

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