細節334、長呼短嘆讓你心如止水

心理學家曾經為競賽前的運動員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然後讓他們各自長呼短歎一番，然後再繼續檢查。

結果發現，長呼短歎後，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也相較之前減緩和平穩，心理緊張狀態也有所改善。這些都有利於臨場發揮和取得良好的成績。

為什麼會這樣呢？

這是由於長呼短歎可以使體內的橫膈膜上升，促進肺部氣體排盡，增加肺活量，血液因此得到了充足的氧氣供應。

長呼短歎還能加快人體的血液循環，讓身體處於鬆弛狀態，這樣就強化了神經，改善了大腦興奮和抑制失調的狀況，能夠消除悲傷痛苦和緊張焦慮以及精神的壓抑感，從而有益於身體內環境的調節和穩定，使身體的臟腑功能得到充分的發揮。

★ 細節提醒

當你在工作緊張疲勞的時候，在決定某項重大策略和決心的時候，不妨長呼短歎一番，你會感覺到胸寬神定，豁達舒暢，精神飽滿，輕鬆愉快。長呼短歎時的呼吸儘量加深，時間越長越好。

細節335、拋開煩腦的小方法

現代研究證實，煩惱、憂鬱等情緒會通過神經、內分泌系統影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。

那麼該如何排解煩惱？以下是幾種不讓煩惱困擾你的方法。

(1)找異性幫忙 當我們心中有煩惱時，常希望傾訴出來，以慰藉心靈。這時，異性往往是最好的聽眾。因兩性各自分屬不同的性別群體，因而比向同性朋友袒露心裡的話更為安全些。

(2)自我發洩 如果心煩，跑、跳、吼、叫、撕紙、拍桌的自我發洩，這是個好方法。可以使當事人的煩惱煙消雲散。不過，此方法最好找個隱蔽的地方，不要影響他人為宜。

(3)換個髮型 髮型改變與容貌整潔，可以使自信增強，讓情緒完全好轉。

細節336、上班族健康飲食調理法

醫學認為，人體的陰陽平衡才是健康的標誌。然而這種平衡是動態的平衡，而且會受到外界環境的影響，顯然要使之達到絕對的平衡是不可能的。也就是說「不健康狀態」是客觀存在的。

選用食療是調整不健康狀態的最佳方法。因為許多天然食物營養全面、無副作用，長期服食，可以達到益氣、養血、扶正、健腦、強身、抗衰老的目的，特別是對中醫認為的各種虛損症的調養更具有實用價值。為此，介紹幾種有關「不健康狀態」的飲食調理方法。

(1)肺氣虛狀態 有氣短、多汗等表現。此症狀的人可以長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、杏仁等食物。

(2)脾陽虛狀態 有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現。此症狀的人可以長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。

(3)腎陽虛狀態 有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現。此症狀的人可以長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。

(4)肥胖疲勞狀態 體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應該少吃澱粉類 和糖類的食物，宜長期食用蘿蔔、捲心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。

(5)心煩意亂狀態 有失眠、頭暈、心煩表現。此症狀的人宜長期食用養心安神的食品，如龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

(6)神經衰弱狀態 有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現。此症狀的人宜長期食用蓮子、 龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮成的粥品。若是血虛及緊張引起的神經衰弱， 可以吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。

★ 細節提醒

對於人參等保健品，應該量少而長期服用，以逐漸增加的方式，循序漸進，就可以見到其功效，千萬別一次服用大多。 @(待續)

摘編自 《上班族的養生經：369個細節決定你的健康》 木馬文化事業股分有限公司 提供

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