隨著社會的發展和進步，上班族的競爭意識越來越強，因此職業壓力也相應增大。太大的壓力會對上班族的身心健康產生嚴重的不良影響，所以掌握一些緩解心理壓力的方法就顯得非常必要。

細節309、調適情緒，展現完美自我

上班族朋友們都知道，職場如戰場，如果不能很好地調整自己的情緒，就不會有良好的心態，沒有良好的心態就不能在職場上「奮勇殺敵」。

那麼，上班族朋友該怎樣來調試自己的情緒，使情緒變好起來呢？下面幾種方法，作為參考。

(1)傾吐 最好的解決方法是將你內心深處所有的煩惱一吐為快。可以對你的朋友、親人傾吐你的不快，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。

(2)運動 通過做運動，能促進身體的新陳代謝，而改變不良情緒。像跑步、騎自行車、快步走、游泳等。

(3)環境調節法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑時，到外邊走一走，能達到調節作用。

(4)聽音樂 當你感到緊張和煩躁不安時，下班回家後，不妨聽一段狂熱的搖滾樂，這時你會覺得音樂和自己的情緒相一致，這樣能使你感到好受些；再聽一段輕鬆的音樂，使自己得以放鬆。

(5)能量發洩法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。該哭時應大該哭一場；心煩時找朋友傾訴；不滿時適當地發發牢騷；憤怒時可以適當地出出氣；情緒低落時可以參加遊藝活動；心理矛盾不可能解決的時候，可以到心理諮詢門診求助於心理醫生。

★ 細節提醒

心情不好時吃點南瓜。南瓜富含維生素 B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的「快樂燃料」

細節310、揪出讓你精神焦慮的凶手

焦慮是上班族工作中一種常見的情緒狀態，不應該太在乎，不要讓此病成為思想的負擔。 下面列舉了幾種不合理的認知，對照檢查一下，如果自己能找出原因並冷靜分析，便可以矯正錯誤認知，擺脫緊張和焦慮。

(1)毫無自信心 在不明事實真相時便得出結論：別人看不起自己，與自己過不去。或者預言自己萬事不如意，並且認為這種事實無法改變。

(2)自怨自艾 發現自己有過失，就認為自己是一個失敗者，在別人以不公正的行為傷害自己時，就會咒罵「他是一個笨蛋」，這樣更加重了自己的精神負擔。

(3)消極地面對一切 以一次消極的事物來推論全局，將其作為自己失敗的象徵。

(4)誇大事實 將自己的失敗、缺陷或緊張拼命加以誇大，與此同時總覺得自己的成績、能力和優點微不足道，最終認為自己懦弱無能。

(5)不能正確推理 以為自己的消極情緒如實反映了真實情況，如「我感到自己像一個失敗者，因此我是一個失敗者」。由於這種情緒推理，最後走進死胡同裡。通過對照以上的思維上的誤會，自己是不是已經找出了原因，只要堅持矯正錯誤的認知，就會巧妙地對抗焦慮情緒帶來的影響。

這樣放鬆精神最有效

(1)用鼻深深吸一口氣，把氣憋住，然後用口緩慢地呼出氣。

(2)把雙手平放在沙發扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，然後慢慢放鬆，這時雙手變得酸軟、沉重又很舒服。

(3)抬起雙臂，向後彎曲。隨後手掌用力向肩膀摸，前臂和上臂的肌肉越來緊張。然後完全放鬆，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力，鬆弛舒服。@(待續)

摘編自 《上班族的養生經：369個細節決定你的健康》 木馬文化事業股分有限公司 提供

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