讓我們看看腸道清潔的方法。第一個基礎動作，就是盡量不要攝取會在腸道內腐敗，變成垃圾的食物。排泄多餘東西固然重要，但是大家之所以為了排泄困擾，其實是因為整天吃些難以排泄的東西，才會發生這種事。

「怎麼吃下肚」和「怎麼排出來」，就像腳踏車的兩個輪子。如果有一邊的速度比較慢，這輛腳踏車就跑不動了。

首先請妳看看自己昨天吃了些什麼。先分成早、中、晚三餐，然後寫在筆記本上。當然，除了三餐之外的點心、宵夜，甚至喝了幾杯酒也算，把當天吃下肚的東西全都寫下來…。如何？看了自己的飲食表，有什麼感覺呢？

這裡我希望各位注意的並不是營養成分和熱量數字。重點在於「妳吃下去的東西到底有多好消化吸收？」

不管這項食物的營養價值有多高，也不可能被身體完全吸收，轉換成身體的一部分。而大多數人所在意的熱量問題，也只是吃下去之前所計算的數字而已。低熱量食品就吃不胖，零熱量食品就能大吃大喝，這種邏輯未免太簡單了吧？

如果妳本來是這樣想的，現在請轉變一下思考模式。其實食物有分好消化跟不好消化兩種。排便不順跟營養價值或是熱量並無關聯，單純只是因為妳吃了難以消化的食物罷了。請不要被營養學的知識所束縛，以肚子（腸子）的狀況為基準，養成有助消化的飲食習慣吧。

注意肚子情況靠的不是理論，而是自己的親身體驗。如果不磨練這個感覺，對身體的判斷力就會越來越差。所以排除肚子裡的垃圾，不只是為了消除便秘和水腫，也是為了磨練自己的感性。

＊重點提示

「腸道吸收程度」比營養成分和熱量數字更重要。

轉載自：《清腸美人》 臉譜出版社提供 ＠

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