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【大紀元5月30日訊】香港中文大學推廣的老人健體計劃，按本港長者居住環境及日常生活習慣，設計出長者健體運動。

新設計的長者健體操分頭、肩、腰、腳和全身共五部分。

頭部：(按右圖一可觀看詳情)

頭向左、右側(每次停頓2-3秒)，頭向下、後傾(每次停頓2-3秒)，頭向左、右望(每次停頓2-3秒)

肩部：(按右圖二可觀看詳情)

先將雙手輕放肩，肩膊向前轉8次再向後轉8次，之後雙手向橫伸直，掌心向上，肩膊向前轉8次再向後轉8次。

高舉雙手，盡量向上伸展，然後伸直雙手，盡量向前伸展，再雙手緊握，慢慢轉動手腕。

腰部：(按右圖三可觀看詳情)

高舉左手，身體向右傾；高舉右手，身體向左傾。二人背對背，雙手向後高舉至觸及對方雙手。二人背對背，腰向左轉至右手觸及對方右手。二人背對背，腰向右轉至左手觸及對方左手。

腳部：(按右圖四可觀看詳情)

原地踏步30次。

全身：(按右圖五、六可觀看詳情)

原地踏步加擺手，如操兵，30次。雙手置於腰間踏步，盡量提膝至觸及雙手，30次。原地踏步，雙手向上伸直再屈曲置於肩上，8次。原地踏步，雙手向前伸直再屈曲置於胸前，8次。原地踏步，雙手向前伸直再向兩側張開，8次。原地踏步，雙手向下伸直再向兩側張開，8次。之後重覆腳及全身動作，加快速度。

香港中文大學的一項研究發現，長者接受定期運動訓練後，上、下肢肌耐力及柔軟度明顯增強，有助減少關節毛病，減低跌倒機會。詳情按此觀看

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