【大澳门威尼斯人赌场官网2025年01月31日讯】（英文大澳门威尼斯人赌场官网记者Arsh Sarao报导／柳嵊涛编译）两年多前，现为胸腔科及重症监护医师的Vipin Mudegowder博士在重症监护病房内（ICU）实习时，艰巨的工作任务让他倍感压力。经常目睹创伤和生命的脆弱逐渐影响到他的身心健康，使他愈加难以摆脱抑郁的情绪。也是自打那时起，他决定开始培养具有灵性的生活习惯。他会于每天用几分钟来冥想，并一直将这个习惯坚持至今。他表示，这一简单的生活方式改变帮助他找回了身心健康。

如今，他已从一名容易焦虑和抑郁的实习生成长为一位乐观、富有爱心的全职医师，来为在急诊室（ER）的患者提供帮助。

越来越多的研究发现，灵性与降低心血管疾病和阿尔茨海默病等脑部疾病的风险，以及更好的心理健康、更长寿命等方面存在关联。然而，当下普遍存在于社会的忽视灵性的文化，使许多人难以相信灵性与健康之间的联系。

家庭医学和肥胖医学双重认证医师Kyle Gillett博士表示，无论是信徒、不可知论者，还是无神论者，大多数人在健康出现严重问题时都会不自觉地探寻灵性的领域。

当人们开始探寻有关于自己健康问题的答案时，无论是在物理还是形而上学层面的因素，都会变得极具个人化。

以下是因忽视灵性而可能会使你错失的健康益处。

宗教仪式与长寿的关系

据《宗教研究评论》（Review of Religious Research）发表的一项综述，每周参加教会礼拜可提供一种“保护性效应”，其对降低死亡风险的影响程度与每天吸一包香烟的危害相当，大致相当于延长七年的寿命。

《美国家庭医学委员会杂志》（Journal of the American Board of Family Medicine）发表的一项荟萃分析研究发现，宗教参与跟长寿之间存在关联。研究指出，定期参加宗教礼拜在现实世界中的实际意义，类似于广泛用于降低心脏病风险的药物，譬如他汀类药物。

“与他汀类药物相比，宗教参与可能更具经济效益。”作者写道。

此外，一项纵向研究显示，宗教实践与冠心病风险降低之间存在一定的联系。在长达三十年的跟踪研究中，尽管存在诸如低社会经济地位及糖尿病等高风险因素，参与者的心脏病死亡风险相比不可知论者群体仍减少了32%。

2008年对一项涉及近93,000名女性参与者的先前研究数据进行的分析发现，定期参加宗教礼拜与降低20%的死亡风险概率相关。

祈祷和冥想对大脑健康的影响

2024年，一支研究团队分析了祈祷与美国心理健康之间的关系。研究观测了祈祷的不同维度如何与幸福感、抑郁、焦虑、控制感、目的感和尊严等各项指标相关。研究发现，在祈祷及与他人一起祈祷时体验到的积极情绪与更好的整体心理健康相关。相反，祈祷时体验到的负面情绪则与抑郁和焦虑水平升高相关。

Gillett表示，关于祈祷的研究表明，它确实会带来对于身体健康的客观改善。“这确实有其道理。我们不一定知道为什么，但即使是医学界也在发布越来越多有关于信仰和祈祷带来益处的临床文献。”

像冥想这样的灵性实践可以促使大脑组织呈现显著的结构差异。与从未冥想过的对照组相比，冥想者的大脑前部皮层明显较厚，而这些区域在认知和情感处理方面非常重要。研究表明，这些结构差异可能与冥想过程中对注意力和情感调节的反复练习有关。

正念冥想也被证明可以降低焦虑，但通常来说，尚不清楚它与常规一线治疗的效果如何比较。2022年，“JAMA Psychiatry”杂志发表了一项随机临床试验报告，旨在研究正念与常用的抗焦虑药物——艾司西酞普兰（escitalopram）之间的效果比较。研究得出结论，正念练习同抗抑郁药物艾司西酞普兰的效果一样有效。

另一项研究表明，提高每日灵性体验的频率也许有助于在面临更大生理和心理压力的人群中保持神经认知功能。

宗教信仰与炎症

炎症是来自于免疫系统对感染源的自然保护反应；然而，如果炎症持续存在，这通常不是一个好兆头。C-反应蛋白（CRP）是多种炎症标志物之一，CRP水平升高与多种健康问题的风险增加相关，包括心脏病、2型糖尿病、阿尔茨海默病、帕金森病、中风和年龄相关的黄斑变性，以及更高的心理困扰和抑郁风险。

2024年，一项对美国中老年人群体进行的研究调查了灵性与炎症、认知和身体健康之间的关系。研究发现，“更高的宗教信仰和价值观”与CRP水平降低最多6.5%相关。

如何锻炼你的灵性肌肉

对于那些想要开始提升灵性健康但又不想感到压力过大的初学者，Mudegowder和Gillett建议逐步开始，以便建立和锻炼自己的“灵性肌肉”。

Mudegowder表示，灵性不仅仅在于是否是宗教信仰者，更关乎你内心世界的状态。根据他的说法，要走上真正的灵性之路，首先应该培养一种充满同情心的态度：对他人和自己都要善良。他鼓励进行随机的善举。Mudegowder表示，一个有同情心的人甚至可以赢得那些不关心美德的人们的心，而粗鲁则会将那些与自己有相同信仰的人也推开。

Gillett表示，发展灵性健康需要一种类似于卧推训练的渐进超负荷策略。逐渐增加负荷和次数以建立耐力和肌肉，因为超过能力范围的举重不会帮助你成长。关键是选择一个你能够克服但仍然让你会有些不舒服的“灵性负荷”，这样你才能不断推动自己。例如，不要一下子就开始长时间冥想，而是每天冥想几分钟，逐步提高冥想的能力。

Gillett强调，全面的健康来自于身体、心灵和灵魂的和谐反馈，不能只治疗其中一方面而忽视其它方面。每个人都是独特的，医师应该与患者携手合作，为他们量身定制包含灵性需求的健康计划。

他通常会问患者以下问题，以了解他们的内心想法：

你的人生目标是什么？

你和你的家人或朋友做了哪些超越物质层面的目标或新年决心？

你信仰或拥有哪种信念体系？

根据回答，他会引导个体寻找到最适合他们的方式，且不强加任何特定的信仰体系。他建议为某些以健康为导向的灵性活动（例如冥想）设定定期的时间间隔——创造节奏。养成习惯是关键。

他说，可以在每年至少一次花一些时间，认真写下你的人生目标和生活目的，以及已经采取了哪些合理步骤，还有哪些可以实行的改进措施等。

“把它当作一个质量提升和质量评估项目。”他说，“如果你愿意，你可以把它称为形而上学健康；同样，你也可以称它为灵性健康——你更偏好哪个称呼就用哪个。”

然后，每月同自己的人际圈聚会，分享你的想法和疑虑，并提出有针对性的问题，看看自己在哪些方面仍有不足，并寻求克服挑战的方法。

灵性与宗教已经与提高身心健康，还有更高的生活满意度相关联。也许是时候放慢脚步，花点时间思索一下自己当下的境遇，看看有哪些有意义的改变可以提高你的福祉。

原文：刊登于英文《大澳门威尼斯人赌场官网时报》。

责任编辑：孙芸#