【大澳门威尼斯人赌场官网2024年11月05日讯】番茄是一种营养丰富的食物，具有多种健康益处：增强免疫系统、促进皮肤健康，控制血压、预防心脏病，以及抗氧化、防癌等。值得注意的是常食用番茄，也可以帮助维持骨骼健康，营养师建议，生番茄、熟番茄都食用，获取的营养更全面。

番茄主要的营养价值包括，维生素C：一颗中等大小的番茄可以提供约28%的每日建议摄取量，有助于增强免疫系统和促进皮肤健康；钾：有助于控制血压和预防心脏病；维生素K：对血液凝固和骨骼健康非常重要；叶酸：对正常组织生长和细胞功能很重要，特别是对孕妇；番茄红素（茄红素）：强效的抗氧化剂，有助于预防癌症和心血管疾病；膳食纤维：有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

此外，番茄还含有β-胡萝卜素、绿原酸等多种抗氧化物质，这些成分都有助于降低慢性病和癌症风险。

番茄的养生效果有抗氧化：番茄中的茄红素有助于清除体内自由基，减少氧化压力，从而预防多种慢性疾病；防癌：研究表明，茄红素对于预防前列腺癌、肺癌、胃癌等多种癌症有显着效果；心血管健康：番茄富含钾，有助于降低血压，减少心血管疾病的风险；控制血糖：番茄的膳食纤维有助于稳定血糖水平，对糖尿病患者特别有益；美容养颜：维生素C和茄红素有助于促进皮肤健康、减少皱纹和老化迹象。

常食用 维持骨骼健康

番茄对骨骼健康也有多种积极效果，主要是因为它富含维生素K、钾和抗氧化剂。维生素K：对于骨骼健康至关重要，因为它能帮助人体吸收钙质，并促进骨骼矿化；钾：有助于防止钙的流失，从而保护骨骼，并维持骨质密度；抗氧化剂：有助于增加体内钙的含量，长期来看可以预防骨质疏松症和其他与骨骼有关的疾病。

经常食用番茄可以帮助维持骨骼健康，特别是对于中老年人和骨质疏松症高风险人群。

生番茄和熟番茄的养生效果各有优势，主要取决于你想获取的营养素。生番茄：保留了更多维生素C和植化素，这些营养素对于免疫系统和皮肤健康非常重要。熟番茄：加热过程能够破坏番茄的细胞壁，释放更多茄红素。茄红素有助于抗癌、护心和美肤。

营养师建议两者结合食用，以便获取全面的营养。例如：可以生吃小番茄来保留维生素C，熟食大番茄来增加茄红素的吸收。

茄红素 抗癌、心血管健康

现在来认识对人体有益的茄红素（Lycopene），也称为番茄红素，是一种天然存在于植物中的类胡萝卜素色素，赋予许多水果和蔬菜鲜艳的红色。它是一种强效的抗氧化剂，能够中和自由基，减少细胞损伤，从而有助于预防多种慢性疾病。

茄红素的主要来源包括番茄、西瓜、红葡萄柚、红柿和木瓜等。它对健康有多种益处，例如：抗癌、心血管健康和抗氧化。

番茄是一种非常多用途的食材，可以用来制作各种美味的料理，如番茄炒蛋、番茄肉酱、番茄汤、番茄炖牛肉、焗烤番茄、腌渍番茄等。你有没有特别喜欢的番茄料理呢？还是有什么想尝试的新菜式？◇

责任编辑：黄郁婷