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為什麼晨型人合乎道理

文/稅所 弘
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日夜周期是由循環機能、睡眠、體溫、副腎皮質荷爾蒙的作用、尿量、尿中的磷酸、鈉、鉀的量以及代謝速度等形成,這種節奏並非二十四小時都如此。 由此可知這種節奏是根據細胞代謝規律所產生的。與地球的自轉相互配合,每天一邊做出些微的調整,一邊適應環境。由這樣的體內時鐘所管理的一日周期生活節奏,在五歲左右就完成了。以後,只要沒有生病等問題,就不會出現異常,而能繼續維持運作。

在各種荷爾蒙中,成長荷爾蒙不休息就不會分泌,它不但與睡眠相關,甚至連結體內時鐘、進行安定的規律。後者則有例如從副腎的髓質中分泌出來的腎上腺素(adrenaline)與從皮質分泌出來的腎上腺類皮質素(corticoid)。這兩種荷爾蒙從天亮開始依序增加分泌,早上七點到八點達到巔峰。這兩種荷爾蒙會進行相互的作用,增加精神與身體雙方面的活動力。也就是說,在我們的體內,從早上七點到八點是活動準備結束的時間,這也意味著頭腦在此時段是比其他時間更為清醒的狀態。

五點晨起就有四小時的收穫

思考早睡早起對我們生活的環境是否可以成為一種自然的方式。從氣溫、溼度、空氣離子這三個觀點來看可以很容易理解。

人的脈搏與日夜節律有關,在早上五點左右跳動速度會增加,這是因為外界的氣溫、溼度、空氣離子的狀態原本就處在不安定的時間帶。睡覺時人的身體對外部的刺激的反應和生理時鐘有關,而如果睡眠不深,就會變得更疲勞。睡眠深的話,對於來自外部刺激的接收會變得比較少,這樣是比較好的。相反的,早上五點左右,是原本就不適合人類的睡眠時間帶。在這個時間睡覺,睡眠變得淺,無法好好消除疲勞。也就是說,睡眠效率是很差的。例如,雖然同樣是八小時的睡眠時間,比起十點就寢、六點起床,不如九點就寢、五點起床,較能獲得深度的睡眠。只有提高睡眠的效率,隔天頭腦的運作和工作能力才能不出差錯。

如果是五點起床的話,因為睡眠效率佳,六小時的睡眠就足以消除疲勞。這麼做的話,比十點就寢、六點起床的人還多了兩個小時的收穫。而且,那時是一天中頭腦最清醒的時間,早上的一小時,相當於晚上的三小時,合計就有四小時的收穫。

另外,早上五點左右,在體內的交感神經和副交感神經切換的時間,正好是自律神經原本就不安定的時間帶,大約經過兩小時之後,身體狀況會慢慢開始活動。從醒來以後,如果促進交感神經的運作,身體自動會從不好的狀態切換到好的狀態,對自律神經全體的負擔也會減輕。

現代社會的「朝廷」

古代朝廷的「政務」是在早上天剛亮時就要上朝,當時的公務員到了中午左右才回家。因為是早上上朝,所以稱為「朝廷」。

現代的日本政治家、國會議員中,同樣在早上召開學習會、參加早餐會的人並不少。根據一位舉辦早餐學習會的國會議員說法,他們在東京都內的飯店,每個月一次,集合後援會的人,每個人依序發表三分鐘的演說。雖然說是早餐,但是只有咖啡、紅茶和牛角麵包等,以相當簡單的方式進行。

以前都是在晚上集會,參加者好不容易準備的精彩演講,但因為是夜晚的緣故,所以無論如何都會提供酒精飲料,到了隔天早上,昨天聽到的內容,大概也都忘光光了。因為這樣很可惜,所以把學習會換到早上,實在是明智的選擇。

後援會的人大部分都是商店的經營者或是大企業的重要幹部,所以對於早上七點開始的學習會出席率比較容易配合,不愧是經營者集團,比起夜晚的學習會,出席率更高。

因為一天的疲勞已經累積到了晚上,所以對於學習會欠缺一份緊張感;相對於這一點,早上的學習會有適度的緊張感,對於彼此的談話也覺得比較新鮮,所以也比較不會忘記聽過的話。除了可以擴展自己本身的視野,在學習會吸收的員工教育與經營也變得更有用。如此一來,會獲得員工或是部下更多的尊敬,對於公司內部的士氣與倫理也會帶來好的影響。

摘自《100天變成晨型人的方法》 大塊文化 提供

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