【大紀元2021年12月03日訊】經過多年的專注和努力，你終於取得了大學學位。這是一件多麼了不起的成就啊。請稍微停下腳步，回顧一下自己已經走過的路，感謝自己的優勢和能力，讓你能夠邁入人生的新篇章。你可能會對即將開始的新生活產生擔憂、恐懼甚至懷疑。不過，這些都是過渡時期的自然反應。為了幫助你理解並處理這些情緒，讓我們一起了解一下有哪些因素可能導致畢業後焦慮和抑鬱。

大學畢業既令人興奮又令人不安。大學是從依附於父母生活過渡到完全獨立的成年人階段。作為成年人，你的生活將完全由自己安排。然而這也可能令人生畏、產生壓力和焦慮，甚至孤獨感。

這是成長過程中自然且重要的部分。在這個過渡時期，可能引起焦慮和抑鬱的因素包括：不確定性、失落，以及不切實際的期望。

不確定性

一項針對大學畢業生的研究發現，未來的不確定性可能導致嚴重的困擾和焦慮的情緒，有時甚至是癱瘓性的，讓畢業生無所適從。那種「現在該做什麼？」的感覺可能成為前進道路上的障礙。同時，找工作的壓力也很沉重。

新責任變得越來越多。結構化的教育環境為你提供了課程大綱，有明確的完成任務的方法以及期望。大學畢業意味著你要有能力在沒有指導的情況下組織和完成一件事。這種轉變讓一些學生感到不知所措，從而產生焦慮甚至抑鬱。

失落感

畢業後的人事關係也會發生變化。教授和其他曾經是顧問和導師的成年人可能不再能親自為你服務。這會帶來一種失落感，有時會導致分離焦慮和適應困難。

分離焦慮症不僅發生在幼兒中，也可能發生在任何年齡段的人身上。根據梅奧診所（Mayo Clinic）和加拿大焦慮症（Anxiety Canada）等機構的說法，生活壓力以及畢業過渡等都可能導致分離焦慮症。感到失落並哀悼過去的生活，會使適應新生活變得困難。即使你對獨立生活感到樂觀和興奮，在適應新環境的過程中也會出現焦慮或沮喪。

過高的期望

一些無意的、充滿不切實際期望的談話也會造成壓力和焦慮。當前許多領域的就業市場非常緊張，競爭激烈。成功的期望可能來自朋友、家人或其他人，也可能來自畢業生自己。寄予厚望可能會激發動力，但是也會帶來對失敗的、自我懷疑和羞愧感。

不確定性、失落感以及高期望值都可能損害你的心理健康。焦慮和抑鬱症狀可能會掩蓋你對人生新階段的興奮感，阻礙你採用積極的行動實施對未來的規劃。◇

責任編輯：瑞木悅