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深呼吸、转动手脚就能改善体液循环、消疲劳
2022-05-27
想要变得更年轻更有活力,秘诀就是改善体内水分的流动。体内的水分称为“体液”,主要有血液、淋巴液和脑脊髓液。改...
健身最重要的是休息!做一件事给身体舒压
2022-05-16
在健身(fitness)时,最糟糕一件事就是在一夜糟糕的睡眠之后去努力做锻炼。第二糟糕的事是在锻炼期间没让自...
40岁就心脏老化!2方法为心脏抗老、变年轻
2022-05-15
心脏老化不再是老年人的疾病,有年轻化的倾向。不少患者四十几岁就出现心脏老化,这类心脏提早老化的族群有几个特征...
比有氧运动更好!阻力运动改善睡眠、减少入睡时间
2022-05-13
睡眠的重要性不言而喻。最新研究发现,阻力训练可能比有氧运动更能提高睡眠质量。成人推荐的睡眠时间是每天7到8小...
从加护病房到健身房 她1年逆转失能、控糖尿病
2022-04-22
66岁的陈蓉花,在2020年因腰椎骨折卧床1年,隔年并发心、肺功能衰竭进入加护病房。家属还一度被医生告知“准...
3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛
2022-04-19
腰大肌是人体最重要的肌群,位于身体的深层。每个人都有两条腰大肌,左右两侧各一条。这组核心肌群若太衰弱或扭伤...
腹部和背部减肥7个方法
2022-04-14
许多人的腹部和背部都有多余的脂肪,这会增加患2型糖尿病,心脏病的风险,并导致高血压。要想拥有六块腹肌没有神奇...
即使不运动 这些蔬菜也能增肌肉力量
2022-04-13
在《营养学杂志》上发表的一项研究中,研究人员发现人每天吃一杯绿叶蔬菜可明显增强肌肉功能。并且,事实证明,肌肉...
医师独创伸展操 2组动作改善腰痛、让肌肉变柔软
2022-04-12
作者池谷医师也曾因为久坐看诊及肥胖,导致长期腰痛,影响生活。他建议,若想治好腰痛,要先彻底接受检查,找出腰痛...
著名体能教练的十大健康与体适能建议
2022-03-25
美国著名肌力与体能教练丹.约翰指出,健康与体适能是两回事。健康指的是所有器官都完美地分工合作,而体适能指的则...
健走能分泌肌肉激素 有防中风等12种好处
2022-03-15
和所有身体机能息息相关的蛋白质如果不足的话,会引起各种身体不适。除了慢性疲劳,肩膀僵硬、腰痛、腹泻、手脚冰冷...
吃蔬菜能增肌!专家:比肉类对肌肉更好
2022-03-05
一项研究发现,50 岁以后,卧床状态肌肉流失的速度相当于 30 岁时的 10 倍以上 !如何增加和保持肌肉...
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