健康一直是全人类所追求的最大目标，但是如何将传统医学的智慧与现代医学做完美的结合，一直是现代人所探讨的学问之一。本书结尝试将传统医学的智慧与现代医学结合，让一般社会大众也能按书索骥，轻松规划适合自已的养生保健法。

▲泡脚——每天20分钟，助眠、养颜、保持青春活力

如果家里没有浴缸，没办法作泡澡或药浴，那么泡脚倒不失为一种很好的替代方法。然而，在介绍泡脚之前，我必须先说明生物的“全息理论”。

▲生物的“全息理论”

人体的五脏六腑、经络输穴，都有其一定的位置与循行路径，例如：头在至高、胸在上、腹在中、膝在下，这些器官组织如果发生病变时，除了会在本来的位置显现病象以外，身体的某些特殊部位也会显现出不同于平常的征象，因此我们便可以从这些比较容易直接观察的部位，来评估内在脏腑的疾病，甚至透过刺激这些部位，来达到治疗疾病的目的。这就是近年及未来生物界、医学界的一大研究趋势。而在中医的养生保健方法之中，“耳穴”及“足底按摩”就是两个应用生物全息理论最成功，而且最被普遍认同的例子。

脚掌的骨骼肌肉纹理位置，可以对应到人体全身上下及五脏六腑，有经验的中医师或按摩师可以经由抚摸脚掌的型态来评估疾病，并以适当的刺激施于脚掌上，来调整全身的气血经络，或进一步来治疗疾病。

这些刺激包含按摩、指压、冷、热温度及蒸气，也就是我们常见的脚底按摩或泡脚，它们的差别在于脚底按摩比较容易做特殊点的按压，即特定脏腑经络的调理；而泡脚比较属于全面广泛性的调整。

▲泡脚的功效

泡脚的目的及功能都跟泡澡类似，经由热水的浸泡来活络脚部筋骨，促进脚底的气血循环，而这种局部的刺激还会反映到全身去，所以在泡完脚后一样也会感到全身热呼呼而大汗淋漓，通体舒畅，所以一样也可以达到养生保健的整体效果。此外，在浸泡的水中也可以加入中药药包，如同药浴一般。

由于泡脚容易操作而受到普遍的欢迎，许多人都以此作为个人长期的养生活动，只要每天晚上洗好澡后，盛一盆热水，坐下来泡个二十分钟，就可以消除疲劳，放松紧张压力，并且帮助睡眠，甚至还有美容养颜，保持青春活力的效果！尤其在寒冷的冬天，泡脚更是一种舒服的享受。

▲泡脚的方法

1.最简单的作法，就是去买一台可以保持恒温的泡脚机（任何厂牌都可以，但要选择售后服务良好的公司，因为泡脚机用久了都会出毛病，多少都会有跟公司打交道的机会）。

2.浸泡之前先将脚洗干净。

3.水温维持在39～45℃之间。因为脚底皮肤较厚，所以温度稍高无妨，但以不过烫为原则，不要勉强自己去忍受太高的温度。尤其老人脚部感觉比较迟钝，对于温热改变有时会浑然不觉而发生烫伤的意外，因此建议老人在泡脚时要有家人陪伴。

4.最好是每天泡，且可以长期泡。

5.浸泡的水以清水即可，加不加药包都可以。如果要加，可以参考药浴包的作法。

6.在浸泡完后如果还有时间，最好自己再将整个脚掌、脚踝与小腿按摩一番，会有更佳的效果。

▲泡脚的配方

配方：当归五钱、丹参五钱、川牛膝五钱、延胡四钱、鸡血藤五钱、威灵仙五钱、秦艽五钱。

功效：祛风除湿、养血温经、通络止痛、缓解痉挛。

适用：关节炎、关节痛、四肢屈伸不利、手足拘挛麻痛、适合长久站立、下肢循环不良、酸痛久不愈者。

▲泡脚配方DIY

1.买药时请中药房将药用纱布袋装成一包，记得不要装太紧，因为浸泡时药会膨胀。

2.将药材放入1,000毫升的冷水中，以大火煮沸，待滚后转小火，再煮十至十五分钟。

3.倒出药汤。

4.药渣冷却后放入冰箱，隔日可以再煮一次。

▲方法

1.将药汤倒入泡脚盆水中，水温调整在39～43℃之间。

2.泡脚时间二十至三十分钟，泡到身体出汗即可。◇

转载自《一日养生法》原水文化出版

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