【大澳门威尼斯人赌场官网8月2日讯】（大澳门威尼斯人赌场官网记者秦飞编译）美国加州的一项研究指出：充足的睡眠对减去怀孕期增加的体重来说，就像饮食和运动一样重要。许多新生儿的母亲无法成功减重，很可能与无法获得足够的睡眠有相当大的关联。

对很多产后妇女来说，产后增加的体重是个重要的问题，因为这会引起长期性体重增加。芬兰研究人员表示，有多达20%的妇女在产后六至十八个月内维持了11磅以上怀孕期所增加的体重。

加州奥克兰市凯泽永久医疗集团(kaiser-permanente)研究人员和流行病学家冈德森（Erica P. Gunderson）发现，产后六个月每天睡眠时间不足五小时的母亲，比每天睡七小时以上的母亲保留怀孕期体重的概率高出三倍。

当然，包括母亲的饮食，活动状况和睡眠习惯等生活方式，对产后体重的控制均有一定的影响。但通常孩子降生后的一年内，睡眠都会因此被打乱或削减。芝加哥大学医学院的临床医学副教授卢楚库（Sirimon Reutrakul）指出：“睡眠不足还可能引起食欲的荷尔蒙分泌量改变。”因此研究人员认为，睡眠时间短是体重不减“突出的独立因素”。

而导致睡眠不足的因素除了照顾新生儿外，还可能包括家中还有其他小孩、产后忧郁、新生儿生病或工作压力等。

杜克大学医学中心社区和家庭医学（Department of Community and Family Medicine at Duke University Medical Center）教授奥斯塔拜（Dr. Truls Ostbye）目前正领导一项针对产后妇女如何减肥的研究。研究的初步数据显示“六周内睡眠减少的妇女，在一年内减轻的体重较少。”

奥斯塔拜表示：然而睡眠和减重之间的关联并不那么简单。在调整了产后肥胖妇女睡眠减少的因素后，睡眠对体重的影响就几乎不存在了。

产后减重要诀

产后健康中心的营养专家指出，产后瘦身其实并不难，只要找对方法，彻底执行，就能回复窈窕与健美的身材。

1. 营养均衡。
2. 低热量饮食。
3. 少量多餐：少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，是调整食量的有效方法。
4. 戒除怀孕时的不良饮食习惯。
5. 持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是那易导致倦怠感，不但危险还会造成反效果。

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