经过几周的辅导，歆玮的生活作息大部分都能符合期待，但他似乎并不满意自己。我们这一周的主题，想和歆玮来谈谈，自我的认知与别人之间的落差，让歆玮了解什么期待是合理的，哪些期待是无关紧要的，学习去掌好自己这艘船的船舵，不因自己或外界而动摇。

独处时常有失控的念头

“从你的评量中，可以了解你不是不够好，而是对自己有很高的期待；而且，你是一个有自觉和自省能力的人。”

“为什么你会这样认为呢？”

我分析歆玮问卷的答案，在“我不相信自己有能力拒绝诱惑”这一项，他的答案是大部分不符合；有许多人不了解自己是很容易受诱惑的，但他却认为自己有能力抗拒赌博、吸毒、性及金钱。如果我们能警觉自己是容易受诱惑的，就会远离相关的情境，但歆玮因为还不了解自己，常为了朋友或逃避孤单的独处，就会明知道不该做却又去做，所以他给自己自制力的评量，是否定大于肯定，但他有些时候仍是有自制力的。这就是今天要和歆玮谈的，如何做自己真正的主人，了解自己容易在什么时候失控，什么时候能有很好的自我约束能力。

我举了上次再吸毒的案例。歆玮已经有很长一段时间没有再吸毒了，但因为一时心情不好找不到人，也找不到事可做，再加上朋友的诱惑，所以他又再犯了自己认为不应该的事。

一个人独处时，常常会有些失控的念头，前几次曾和歆玮谈到性，许多男孩一无聊或独处就会想上色情网站或看A片，然后自慰；但如果今天有许多事要做，或有许多人在一起，歆玮想到性的机会就很少，可能几个星期才会自慰一次，否则一周可能会有好几次。

我并不会把自慰视为一件不好的事，而是歆玮是一个青春期的孩子，自慰常伴随着一些性幻想，但都是违背伦理或不应该的对象，所以为了自慰，他会有偷窥和不当的行为，歆玮在发泄完之后都会有罪恶感。

专注于一件事是很幸福的

我想借此和歆玮谈，人的行为是不容易为理智所控制的，我们常会受到情境的干扰。一个人为什么能常常守在正轨上，因为他了解自己容易失控和被诱惑的时刻，所以会尽可能不让自己处在高风险的环境，尽量把自己保护好。

我们不妨让自己参与各项有益的活动，因为人的头脑无法同时思考很多件事，所以当我们忙于一件事时，很自然的就不会胡思乱想。专注于一件事是很幸福的，例如之前歆玮疯狂于打撞球，我想那个时候应该是他最快乐的一段时间，也是他不良行为最少的期间；但当他不想再碰撞球了，他就开始失去自我控制能力，生活也一团乱。

了解我们的习性，我们就能给自己比较好的生活安排，例如规律的作息和结交的朋友。有固定一群从事正当休闲活动的朋友，培养一、两个兴趣，这样空闲的时间就不会无所事事；最好能培养几项可以单独进行的运动：跑步、游泳或骑单车之类的，晚上或假日一有空就去运动，就不会只是窝在电视或电脑前。

生活型态决定生活品质

生活习惯的改变需要一些时间，只要有计划的安排自己的生活，我们的健康和内在就容易平和协调。“睡眠不足”是许多现代人的共同现象，因为工作或读书时间太长，回到家往往很累、不想活动，只是坐着吃喝、看电视和上网，就不想再离开，因此也很容易营养过剩而肥胖。生活的型态决定我们生活的品质，也决定了我们所交的朋友、经历的事件和命运，如果我们对自己有所期待，就要从现在开始规划自己的生活。

“每天就这样一天过一天，会有什么不同吗？”

如果每天都是迷迷糊糊的虚度，那么我们睡觉前回想这一天时，会觉得好空虚，好像什么事都没做，一天就过去了；反之，如果过得很充实，会觉得这一天好愉快，经历了好多事。每一天都会过去，只有我们自己能决定这一天要经历什么、要和什么人在一起、要做什么样的事。

“单纯和规律并没什么不好。”

年轻时，我也曾疯狂的玩过：夜游、朋友邀约、玩牌聊天、彻夜不眠；但经历过之后，就会知道这些并不是我期待要过的生活，所以我决定远离诱惑，让自己有重新选择的机会。一旦生活型态改变了，自然就能远离让我们脱轨和失序的朋友。

摘自《复原力》宝瓶文化 提供◇

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