【大澳门威尼斯人赌场官网7月20日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者史静纽约报导) 长期研究天然有机食物与人体健康关系的“天良有机”负责人黄瑞琴，上周五(7月17日)应安康宁健康之友会邀请，参加该会于华侨文教中心举办的“养生保健系列特别活动”，介绍女性更年期饮食条理问题，受到听众的欢迎。

黄瑞琴说，女性更年期多半从46岁开始至55岁为止，男性更年期通常在55岁到65岁之间。迈入更年期之后，女性常会发现自己原本规律的月经周期开始混乱，甚至停经，因为体内的女性荷尔蒙降低了分泌量，原本光滑细嫩的肌肤也变得粗糙。

进入中年的女性，体重往往也会明显的增加，心情容易烦躁，经常失眠，记忆力减退，症状严重的脸部会潮红，盗汗，天气稍热便动辄满身大汗。严重的不适现象包括了胸闷、呼吸不顺与关节酸痛，甚至有些人还会有尿失禁的现象。

当这些典型的更年期症状出现在自己身上时该怎么办﹖黄瑞琴说，首先要检讨生活作息并积极改善，再有就是通过饮食来做好养护，特别要知道那些应该禁忌的饮食，例如﹕辛辣食物包括辣椒、胡椒粉、芥末、花椒与咖喱还有大蒜、葱、姜与韭菜﹔提神食物包括咖啡、浓茶、巧克力﹔ 煎炒食物以及燥热食物包括狗肉、羊肉、虾、桂圆、荔枝等。

对于如何做好更年期的生活饮食调理，黄瑞琴建议常吃活血滋阴的银耳炖冰糖、滋润的蜂蜜以及安心凝神的食品莲子粥等。黄瑞琴说，常吃莲子粥能达到固精止带、安心凝神的效用，对于改善更年期男女的烦躁不安症状，帮助非常大。

莲子粥的材料﹕莲子与芡宝各10克，荷叶30克(干品)，糯米100克。做法﹕ 1．先将荷叶洗净撕碎，加水1000cc，滚后小火再煮20分钟，滤渣取汤备用。2．莲子，芡宝与糯米，加上2500层次的荷叶汤煮至熟烂，即可趁热进食。

黄瑞琴还强调了睡前做30分钟热水泡脚的重要，以及培养寄托心灵的嗜好，定期做运动等。(//www.dajiyuan.com)