快速而竞争的现代生活，迫使我们长期处于备战的紧张状态, 若日积月累的压力没有 得到适度的纾解与释放,身心就容易产生失调,带来一些后遗症 ,例如在身体上容易肌 肉酸痛、心跳加快、血压升高、肠胃溃疡,罹患心脏血管等疾病, 在情绪上容易变得焦虑,烦躁,没耐心,没自信, 面对人事物多持负面想法,在行为上容易坐立不安,乱发脾气,与人冲突。所以找到让自己的放松方法来纾解生活中不可避免的压力，就变得很重要。

有二种最简单又有效的放松方法:

(1)深呼吸

小时候,参加演讲比赛要上台前指导老师都会说,放轻松,深呼吸一下,深呼吸过后还是 很紧张,其实是深呼吸没有作对,正确的深呼吸应该守着慢,柔,深,长,细 的原则,用一样的时间,速度,与节奏同等对待吸气与吐气, “吸”到快没再“呼”， “呼”到快没再“吸”,然后仔细的去感觉身体在缓慢而深层的吸与呼之中得到放松.

(2)运动

全身性运动可以有效的舒缓身心压力,其中又以游泳、瑜珈、健走是最符合健康体 适能理想的选择。

游泳: 是一种关节负担最小全身性的有氧运动,通常游泳之后会有全身血脉畅通，筋 骨舒弛、肌肉放松的感觉.

瑜珈: 是以肌肉的伸展配合慢,柔,深,长,细的呼吸去松弛紧绷的肌肉并按摩内脏

一种比较舒缓却有绝佳放松效果的运动,

健走: 世界卫生组织WHO在1992年向全世界公布，世界上最完美的运动是“健走”， 它是随时随地、随兴所欲、男女老少都可以做的，也是最安全,最经济的运动. 藉由四肢的摆动,每天跨大步健走30-40分钟,使交感神经和副交感神经的切换更灵活 ,有助于消除压力,帮助睡眠,纾解忧郁.

但是无论选择哪一种运动,重要的是必须持之以恒,压力源源不绝而来,纾解的管道也 必须常态性的存在。

还有许多其他的放松方法，例如钓鱼,爬山等户外活动,和大自然接触,以自然的力量达到放松的效果,唱歌,听音乐,让自己暂时从压力中抽离,在悠扬的旋律中,精神得到纾解, 专心的阅读,参加宗教活动,祷告,泡个热水澡,或者只要拿纸笔将你的烦恼压力写下来 ,当你写完再读一次时,你会发现那些烦恼压力好像有卸下来一些了. 林林种种,总之找出对自己最有效的去做就对了。@

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