考季将至，许多学子除了在书桌前的时间变长了之外，精神上的压力也让许多学子觉得紧张，身体的紧绷与酸痛甚至引起头痛、失眠，最近相当常见。在此提供一套纾压操，除了考生之外长坐办公桌的上班族也可以参考。
大多数长期坐在桌子前方的学生与上班族，最常见的几个肌肉群会因长时间的姿态导致略为紧缩，包括了颈肩周边的肌肉紧绷可能造成肩颈酸痛、头痛、失眠、注意力无法集中的情况。胸廓前方的肌群也处于缩短的情况，容易有胸闷、感觉吸不到气、上背酸痛的症状。脊椎在坐的时候所承受的压力反而比站的时候还高，所以长时间久坐对于腰椎与骨盆其实是一个相当大的负担，腰酸背痛甚至有腿部酸麻的情况。适合的久坐用脑族的纾压运动包括：
1、头颈活动操：简单的低头、仰头、向左右两边转头、耳朵向左右两边肩膀倾靠、顺时针与逆时针方向的旋转等等。
2、脖子拉筋操：有三大肌肉群常常因不当姿势引起不适。拉筋原则为每下停留6秒钟，重复10～15下。
◆上斜方肌：将右(左)手置于腰际后 头转至右(左)边约45度左(右)手轻放于右(左)耳上利用手的重量向下略为施压即可。(图一)
◆提肩胛肌：将右(左)手置于腰际后头转至左(右)边约45度 鼻子对准左(右)膝左(右)手轻放于右(左)后脑上不需用力 利用手的重量向下压住即可。(图二)
◆颈前侧方肌群：头转至右(左)方约45度右(左)手固定锁骨上方，左(右)手约略向左后方施压。(图三)
3、穴道纾压：按压头颅骨与颈部交接处的肌肉与穴道可以舒缓颈肩部位的紧张与减缓因肌肉紧绷造成的头痛。(图四)
4、扩胸运动：配合吸气时将胸部前挺，背部肩胛骨夹紧。(图五)
5、侧弯活动：如图将身体向右(左)侧弯，可伸展胸椎与活动肋骨。(图六)
6、腰部旋转运动：拉住椅背身体向右(左)旋转到底。(图七)
7、鼠蹊伸展运动：右(左)屈膝置于适当高度之椅子另一脚重心往前腰部前挺。(图八)
8、背部伸展操：双臀跪坐于脚踝并将上肢尽量向前伸展。(图九)
9、抬臀运动：如图仰躺收小腹，将臀部稍稍抬离床面即可。(图十)
饮食须知
1、充分的摄取水分，很多学子为了考试整天窝在室内冷气房中，很少流汗，身体无形中却在冷房中失去相当多的水分。建议一天至少要喝1,500c.c. 的水，并避免长时间不上厕所。
2、可加强补充的营养：
◆维生素B群可活化脑部细胞提升记忆力与注意力，如：绿花椰菜、青江菜、瘦肉、动物肝脏、芝麻、葵花子、杏仁等等。
◆富含DHA的食品，如：鲑鱼、鲔鱼、鱼油等等。
◆镁：可以降低紧张、帮助注意力集中，如：荞麦面、小米、黄豆、蚕豆、豌豆；◆蔬菜及水果，如：芥菜、蘑菇、紫菜、桂圆、核桃仁、虾米、芝麻酱等食物都富含镁元素。
3、避免的食物：如高油高糖的垃圾食物，如：炸鸡、薯条、甜甜圈、碳酸饮料等等。另外含咖啡因的咖啡与茶虽然可以帮助提神，但也不宜过量以免影响大脑充分休息，反而容易造成焦躁。
4、其他营养补充品：包括人参、银杏、卵磷脂等等都有活脑的作用。
家长除了多多鼓励孩子之外更要注意孩子这段期间的身心健康，有身体不适的情况应该尽速寻求专业的协助，如要搭配其他营养补充品更需要有专业医师的评估后使用。◇
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