这一波金融海啸袭卷了全世界，在一片经济不景气的阴影笼罩下，全球失业率节节攀升，失业的族群大致可分为两类，一群是被迫失业的上班族；另一群则是毕业即失业的社会新鲜人。

被迫失业的人往往心理会有很大的挫败感，顿时会对前景感到徬徨、迷网，自信心开始动摇，怀疑是因为自己差劲才会失去工作；通常这种人年纪较长，担负家庭经济来源，所以失业后生活可能随即会陷入困境，自尊心也会严重受损。而刚毕业的社会新鲜人，通常是怀抱着理想与抱负，假使用尽全力却徒劳无功，可能会面临不知该何去何从、甚至对自己的能力或表现产生怀疑。

失业者都很有可能伴随着沮丧、空虚、恐慌、烦躁与忧虑的情绪反应；甚至在生理上，也容易出现失眠、头痛、胃口不佳、胸闷等压力症状，所以适时的寻求医疗协助是必要的。

失业不是个人的“错”，虽然四处碰壁难免令人丧气失望，但毕竟生命不能只寄托在无法预期的未来，即使“眼前”是苦的，都必须试着在逆境中，为生活增添正面的能量，千万不要自怨自艾或愤世嫉俗，因此试着保持信心、肯定自己、避免比较、接纳当下，及调整情绪是适合在待业期间进行心理调适的方式。换个角度想，趁着这波不景气，就当做放自己一段长假，试着开始培养规律的运动习惯，并且调整饮食与作息，并拉近与家人间的亲密关系，或是去探访久没联络的好友。

也可以花时间重新省视自己的价值观，完成过去一直想做却苦无时间进行的事，或是帮自己充充电，开发潜能，让身、心、灵在不景气中依然得以饱足。

从医学生理的角度切入，“呼吸”、“心跳”是生命的重要征象，当面对压力时，便会同时影响呼吸与心跳的稳定，所以在此教导各位运用简单的“心律呼吸法”，帮助您在心情烦闷时减缓压力对身心的负面影响。

步骤：

1.一手轻按在另一手的腕部，感觉自己的心跳脉动。

2.心中默数脉搏次数，让自己熟悉脉搏的韵律。

3.配合脉搏，每6下为连续“呼气”的循环。

4.配合脉搏，每6下为连续“吸气”的循环。

5.配合腹式呼吸更可加强纾压效果。

最后，让我们一同遵行“三好原则：睡好、吃好、动好”，并常练习“心律呼吸法”，帮助自己稳定自律神经。无论您是这波不景气下的“幸存者”还是“受害者”，都希望藉由文章的分享，让您成为“受益者”。资料来源：《耕莘医讯》2009.05◇
　

(//www.dajiyuan.com)