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研究:增强免疫力15招或预防流感

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【大澳门威尼斯人赌场官网4月28日讯】想要避免流感及上呼吸道感染等疾病,就要增强人体的抵抗力。根据美国《预防》杂志的报导,研究显示有15个方法,可以不必靠药物,也不必靠健康食品,音乐、信仰、友谊、欢笑,自然使身体生出防御力,使负责捍卫人体的免疫系统,发挥最佳的功能。

身体的照顾

1. 好好睡一觉

睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞,负责对付病毒和肿瘤,数目会减少,生病概率随之增加。

不过不一定要睡8小时才够,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

2. 每天运动30分钟

美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。

运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

3. 按摩

按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙,例如肾上腺皮质素,对免疫系统造成伤害。
迈阿密大学研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

4. 吃些人参

人参含有人参甘,可以强化免疫功能,美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克,含有4%人参甘的胶囊,而不是直接吃人参片。

5.维他命C,每天200毫克

每天摄取200到500毫克的维他命C,有助于身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞,数量和活力都和维他命C有关。

6.维他命E,每天200国际单位

每天只要吃200国际单位(iu)的维他命E,就可以加强对抗传染病原的能力。

美国塔夫茨大学进行的老化研究显示,超过65岁的人,服用维他命E八个月后,免疫反应明显改善,回复到相当于40岁上下的状况。

7.每天喝酒不要超过一杯

酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会,因此专家建议,即使喝葡萄酒可能降低胆固醇,每天还是不要超过1杯。

8. 不要滥用抗生素

感冒是病毒引起的,服用抗生素不但无效,根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导,甚至会减少有些病人体内的cytokines(负责协调免疫系统的荷尔蒙)。

除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿),不要服用抗生素。

心灵的照顾

9. 关系亲密

朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好20%。

美国匹兹堡大学研究人员认为,良好的社交关系,有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能。

但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。

10. 开怀大笑

笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究,指出笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。(//www.dajiyuan.com)

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