在古代肥胖被视为福相，为富贵的象征；唐代认为丰盈的女人为美女。但医学已证实，肥胖为一种负担，是多种疾病的危险因子，严重威胁人类的生命健康，世界卫生组织WHO向全人类发出对肥胖战的号召。然而，减肥的路程是艰辛的，在努力历经节食、运动、服药或其他减肥方式，仍是需面对减肥失败远远超过成功的残酷事实。与其让自己陷入减肥痛苦，不如防范自己终身免陷入“肥胖圈”。除了遗传和偶然因素造成之外，肥胖是可以避免的。启新医学健康促进中心带你认识一生中最容易发胖的关键期，及早作防范，可以帮助你远离肥胖。
发胖关键期1：婴幼儿期
在台湾，6岁以下肥胖儿的比例约占10～20%，已经相当接近欧美的25%，不容忽视！如果旁人不断的称赞宝宝胖嘟嘟好可爱时，可要提高警觉啦！因为12岁以前若是胖子，将来仍然肥胖的概率，男性是86%，女性是88%；从小就需有效管理体重，否则长大后，可能要终身与减肥抗争。
肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，人体在婴幼儿期，尤其是胎儿期、幼儿期(1～4岁)是脂肪细胞生长最旺盛的时期，如果此时营养过剩会导致脂肪细胞数目不断增多，且一旦形成就不会消失。若想减肥，只能将细胞体积缩小，而无法改变数目。因此，在这段时间，若脂肪细胞增加过速就可能终身与肥胖结缘。
婴幼儿肥胖有哪些健康风险？
阻碍身心成长：影响生长激素的分泌，会有骨骼生长异常、长不高；身体抵抗力差，容易罹患气喘、支气管炎等呼吸系统疾病；且智力、反应力较差、臃肿外形造成自尊心低落、自信心不足，将引起一辈子都难以弥补的学业上及社会互动的伤害。
埋伏成年疾病：促使高血压、高血脂症、心脏病、糖尿病、痛风、关节炎及脂肪肝、胆结石等成人病变提早出现。
预防婴幼儿期肥胖的健康提醒
婴幼儿是否发胖的关键在父母或养育的家人，因此婴儿期起就开始提供并陪伴孩子一起建立良好的饮食习惯和生活模式。例如：
1.母乳育婴。
2.避免过度喂养。
3.不提供诱惑孩子的零食、速食、甜点、甜饮料、炸鸡等。
4.带领孩子三餐定时定量。
5.进餐时速度不宜过快，应尽可能细嚼慢咽。
6.不要用食品做奖励或惩罚。
7.鼓励多吃青菜、豆类、水果和清淡食品。
8.鼓励孩子经常做室内外体力活动。
9.防止过长时间在室内看电视、绘画、看书等静态活动。
10.定期做健康检查。
发胖关键期2：青春期
据研究，有88%青春期肥胖的女性和86%的男性，成年后一样是胖子；有50%以上的人会因肥胖导致的各种疾病而死亡。通常脂肪细胞数目过了青春期后不再增加，若能预防成年之前发胖，体重控制功课可以说已完成了一大半。
为何青春期容易发胖？
女孩12～19岁，男孩13～20岁进入青春期，正常发育下，平均每年可增加体重约5公斤。但青春期也最容易发胖，因为脂肪细胞数目在此时也容易快速增加。如果运动量不足、摄取热量超过消耗热量，加上内分泌紊乱，肥胖自然形成。
青春期胖有哪些健康风险？
肥胖增加心血管疾病、糖尿病等内分泌系统疾病高罹患率。肥胖少年易出现前列腺发育萎缩、睾丸萎缩，使生殖器发育停留在儿童期，进而引发成人期出现性障碍，甚至不孕。肥胖少女容易出现月经初潮过早、月经异常、卵巢发育不良，进而导致不孕症，罹患乳癌概率也大大提高。此外，肥胖影响青少年的智力与思考力，也常因体型而缺乏自信，不容易与异性朋友交往，因而有退缩、内向或孤独的个性。
预防青春期肥胖的健康提醒
培养青少年有正确的肥胖健康知识：
1.适当控制热量摄取，少吃动物脂肪、高糖食物及零食。
2.注意营养的合理分配，多吃蔬果、豆类和瘦肉等。
3.积极参加体育和体力劳动，消耗多余的热量。
4.多喝白开水。
5.合理安排休息，不贪睡。
6.保持心情愉快，常与朋友来往。
7.不可为追求苗条而过分节食，影响正常发育，甚至引发无月经、厌食症、子宫发育不良，及增加未来不孕症、骨质疏松症等疾病的罹患率。
发胖关键期3：婚后期
很多人都在婚后身材开始走样，据统计，新婚后的半年中，新郎新娘体重很容易就增加约3～5公斤。
为何新婚后容易发胖？
饮食与生活形态的改变是婚后发胖的主因，常见的有：
1.婚后的互动从户外移至室内，运动量锐减，甚至餐后就窝在沙发上看电视。
2.单身的饮食多马虎且不定时；婚后的规律三餐容易致胖。
3.忙碌的新婚上班族，往往相互等待到很晚才吃晚餐，甚至是吃宵夜，加上匆匆上床睡觉，很容易让脂肪囤积。
4.婚后不再像以前注重外表，渐渐偷懒不再节食、运动健身。
5.受配偶或家庭影响，学习了致胖的饮食生活习惯。
6.婚后的压力，例如：家庭经济负担、夫妻关系紧张、婆媳问题、孩子教育问题分歧等，产生不能自控的食欲抗压；并且压力会影响荷尔蒙，改变体内脂肪组织的分布，使得男性腰腹肥胖，女性臀部及大腿脂肪囤积。
预防婚后期肥胖的健康提醒
除了改以上所述的生活习惯，需加强：
1.一日三餐定时定量。
2.晚餐吃少并不吃宵夜。不吃零食、少吃家中剩下的食物。
3.减慢用餐速度。
4.多喝白开水。
5.维持运动习惯及活动量。最好在看电视时，多起身活动或做健身动作。（下周六医疗版待续)
转载自启新专业健诊机构◇
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