现代人常见睡眠品质不佳或受失眠的困扰。究竟为何有些人总是难以入眠？其实，影响睡眠品质的原因很多，除了常见的压力大影响睡眠，另外和你吃进的东西亦有关系。

《内经》曾言：“胃不和则卧不安。”若是饮食喜欢吃烧烤辣炸刺激、油腻等，容易影响消化，自然会影响睡眠。午后也别喝太多咖啡或茶，以免刺激交感神经，造成交感神经兴奋，而整夜难眠。

中医治疗“不寐”，主要可分虚证与实证。治疗方向可分四大类：补心脾气血、滋肾阴、改善食积、疏肝理气方向着手。 失眠多与体内阴阳不交，或有阴虚问题有关。也多与七情、饮食，过于劳倦等有关。临床虚证多见心脾血虚、肝肾阴虚问题，常见于老年人、更年期、久病体虚者；实证则多见肠胃食积影响，还有情绪因素造成肝气郁结的失眠问题。

中医辨证治疗上，针对“心脾血虚型”者，多见面色苍白、唇无华、容易心悸、易健忘、睡眠品质则是多梦或浅眠、脉象则多细数、舌色淡红。

治疗：可采补心脾气血，可用归脾汤或养心汤加减。

“肝肾阴虚型”者可见热象明显，例如常自觉口渴、咽干、午后发热的现象、也会偶尔有眩晕、腰酸、视力减退的情形，这类的病人不易入睡、且易醒。

治疗：应予以滋阴养血，亦可用知柏地黄丸加减，既补阴清热又使心肾相交，帮助入眠。

“肠胃食积型”者多见于喜食肉类者，或小朋友消化不好，有食积问题。这类型的人，常抱怨胃腹不舒、胀闷感，以及口臭、排便不顺畅，但有时则出现腹泻，舌象多暗红伴随苔腻。

治疗：应予以舒畅气机、导其积滞，可用加味平胃散加减。

“肝气郁结型”者则多见于更年期或工作压力大者，症见精神抑郁、多烦躁，偶尔会出现胸闷、呕酸、腹胀感，女性则容易月经不顺、偶有经前症候群，舌象则多见暗红，脉弦。

治疗：应采舒肝理气，可用柴胡舒肝汤加上甘麦大枣汤加减。穴道针灸治疗上，可取三阴交穴补血；神门穴安神助眠；足三里、合谷穴健脾益气；丰隆穴降血压、帮助消食导积及通便。

日常保健部分，建议睡前应避免过于激烈运动，以免兴奋交感神经。可泡热水澡，帮助肌肉放松，也有助于入睡。晚间9点以后就不要进食，晚餐也应避免过于油腻。少吃宵夜，且忌大鱼大肉、饮酒过量。

时常睡不好的人可多吃坚果类食物，如核桃仁、杏仁、腰果仁、葵花子，可补充维他命B群，补益脑细胞，仁入心，具有补肾、宁心安神作用。建议的药膳、茶饮方：

龙眼安神粥

食材：龙眼肉1钱半、薏苡仁3钱、核桃仁1钱半，加适量白米煮粥食用。
功用：可补血、补肾，养血兼顾养心作用，适合于虚证者。

山药百合宁心粥

食材：山药3钱、百合3钱、酸枣仁1钱半、陈皮3片、甘草5片，加适量白米煮粥食用。
功用：有助理气纾郁、宁心安神，适合肝气郁结者。

消食健脾茶

食材：山楂1钱、白术3钱、乌梅5颗、陈皮3片、甘草5片，加1,000～1,500c.c水煮15分钟，加适量麦芽糖。
功用：可帮助宽肠理气，开脾作用，适于小孩常见的消化不好造成的失眠问题。◇

文／李思仪（台北常生中医诊所医师）

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