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快乐晨型人:自律训练法的实际

税所 弘

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尽可能在安静、可以保持平静的房间里躺卧。双手双脚稍微向外伸展,手掌心向上打开。灯光不要太亮比较能够集中。

使用椅子的时候,舒适地坐后面一点让腰靠着,全身的肌肉保持平缓的姿势。两手静静放在大腿上,双脚张开与肩同宽。

首先,在脑子里静静地慢慢反复默念让“心情非常平静”。

①第一公式(四肢重感练习)

慢慢默念“右手很重”这句话五次左右。所谓重的感觉,并不是提重物时的沉重感,而是觉得倦怠的沉重感。如果能够感觉得到的话,就成功了。左撇子的人请从左手开始。

这个时候,过度意识到“要想办法变得沉重”等而紧张起来,就会有反效果了。
首先从右手开始,能掌握了之后,就可以练习扩大到左手、双手、右脚、左脚、双脚等全身部位。

所需时间一开始五分钟左右就够了。

②第二公式(四肢温感练习)

接着暗示自己“右手很温暖”。暗示的方法与暗示沉重感一样,温暖暗示就像是洗澡的时候,暖暖地热了起来,可以感觉到血液循环变好了。这个感觉如果可以有实际感时,可以依序扩大到左手、双手、右脚、左脚、双脚等全身部位。

这两种自律训练法是有关连的,做到了第一公式的“重感”之后,就算什么都不做,也可以感觉到指尖热热的。刚开始的时候个别进行,两种都能掌握之后,在感到第一公式的“重感”时,应该也能感觉到第二公式的“温感”。

做到这里,请把暗示的话改变为“右手很重、很温暖”,这么一来,就可以缩短时间,让这动作在短时间内就可以达到放松的效果。

另外,进行这个暗示时,会变得很想睡觉,如果在晚上做的话,就这样睡着也没关系。@

摘自 《晨型人的新生活实践术》 商周出版社 提供(//www.dajiyuan.com)

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