11. 静待低潮过去 　动力不会一直都在那儿，它来来去去，又去去来来，像潮汐一般。但别忘了，尽管动力可能会暂时退去，它不会永远消失，总是会回来的。只要坚持下去，默默地等待动力重新涌上。与此同时，阅读与目标相关的书籍文章、寻求援助或执行其他此处列出的诀窍，直到低潮过去。

12. 寻求援助 　想要一个人独立完成事情，并不容易。决定要跑马拉松的时候，我寻求亲朋好友的帮助，也参加一个关岛的慢跑社群，他们鼓励我参加五公里组别，也和我一起进行长跑训练。决定要戒烟的时候，我参加一个线上论坛，对我的帮助非常大。当然，还有我的妻子伊娃，一路上她都陪伴着我。没有她或其他支持我的人，我是不可能完成这些目标的。请找出能够给予你支持的网络，不管是现实世界或网路世界都好。

13. 记录进度 　不必弄得太复杂，像是在行事历上画叉，或者用简单的Excel表格或线上软体记录都可以。这简单的动作有莫大的好处，让你回顾自己的进度，知道自己进步了多少，还能给你继续下去的动力，因为你不想看到连续多天没有完成后的叉记号！这份图表上会有些不良纪录，但是不要紧，千万不要因为一点不好的纪录就放弃。反之，你应该加倍努力，立志下次要拿到好成绩。

14. 经常奖励自己 　一路上每跨出一小步都是成功，请好好庆祝，给予自己奖励。事先为每一小步写下合适的奖励，那很有帮助，因为你会期待那些奖励而更有动力。所谓合适的奖励，意指，一、与目标大小相等，譬如慢跑一公里并不适合以巴哈马豪华游轮行作奖赏；二、不与目标相冲突。要是你的目标是减重，饮酒狂欢就不该是一整天健康饮食的奖赏，那只是自打嘴巴而已。

15. 追求小目标 　有时候大目标或长期目标过于吓人，几个星期之后，人第十八章　找到动力 就会失去动能，后继无力，因为若想要完成目标，前方还有漫长的几个月甚至一整年等着。长期为单一目标维持动力很不容易，解决之道在于追求沿途的小目标。

16. 聘请教练或报名课程 　这点能让你至少有动力出席并行动，并且适用于各种目标。这种维持动力的方式比较昂贵，但绝对管用。去收集些资料，或许你能找到附近的便宜课程，又或者，找找看朋友当中，有没有人愿意提供免费的训练或咨询。

17. 切莫中断连续二天以上 　这条规则是为了应付人偶尔想要偷懒的天性。我们并不完美。所以，你中断了一天……接着又是新的一天，但你还是无精打采。请告诉自己，“不！你绝对不可以连续中断二天！”

18. 将成功具象化 　钜细靡遗地具象化成功的样子。闭上双眼，想像成功的样貌为何，想像你会有什么感觉，甚至是嗅觉、味觉和听觉。成功的时候你人会在哪？看起来怎样？穿着如何？尽可能让这个图像越清晰越好。接下来的重点，在于每天执行，每天至少花个几分钟的时间想像。唯有如此，你才能长保动力。

19. 体察并击退放弃的念头 　我们都有放弃的念头，只不过多数时候自己没有意识到。应付它最有力的办法之一，就是先去体察这些想法。这里提供一个练习方法，一天之中，每当这种念头浮现，就在一张小纸条上做个记号，这能让你察觉这些念头的存在。接着，请事先为那些念头准备好应对计划并写下来，因为当放弃的念头来袭，你不会有构思应对计划的心情。

20. 找回快乐 　如果过程中找不到快乐，只在好几个月的折磨后才能得到回报，没有人可以长期坚持做一件事。每天都应当十分有趣、快乐和愉悦，否则你根本不会想做那件事。找出事物当中值得享受的，譬如晨跑时的美好、向他人报告你又迈进了一步时的成就感，或者是健康饮食的美妙滋味。@

摘自 《少做一点不会死》 野人出版社 提供
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