现代人以一种惊险刺激的高速消化着讯息、食物和各类媒体，即便是二百年前的人也绝对无法想见这样的发展。每分每秒都排满了各种差事、工作和杂务，形影匆匆地从一地赶往下一处，早上慌忙地出门，捱过了冗长、忙碌的一天后，晚上人一碰到床便昏睡过去。

问题在于，人并不适合这样的生活，我们的身体和心灵想要的是步调较缓的人生；人有办法应付遭到大型猎食动物追赶的高压，但却无法承受长期负荷过重的生活，无法忍受在每个清醒时分都那么紧张忙碌。于是，我们的压力暴增、身心疲惫且郁郁寡欢。学习以较缓慢的步调过生活，如此你不仅能过得更快乐，还会更有效率和生产力。

在这一章，你不会学到怎么在更短的时间内做更多的事，但你能学会把事情做得更好，学会做对的事情。做得更好与做对的事，二者结合能大大地提升你的效率和完成度。同时，不论你完成什么事，你都能表现得更好。

缓慢专注

注意力是人最重要的资产之一，唯有集中注意力去追求与实践，梦想才能成真，企画才能完成。

不幸地，处在疯狂高速运转的生活中，人的注意力总是被数以百万的事情瓜分殆尽；我们将注意力从一件事移转到另一件事，然后再切换回来，接着又集中在另外一件事情上，但马上又有一件新的事情进来。这种情况下，没有任何一样事物能得到足够的关注。

相反地，我们应该学习集中注意力，学着以带点抗拒、更放松的步调，慢慢把注意力从一件事情转移到另一件事情。如此，事情才能有所进展，你也会开始注意到以往没有发觉的事物，并且减轻许多压力。

要做到这点的方法如下：

‧先从简单的事情开始　试着不要转移注意力，只专注在一件任务上，可以是吃饭、园艺、洗碗、烫衣服或者做饭。每当注意力转移到别的事物上，就记录下来。更加意识到自己的注意力后，请学着阻止自己分神。

‧一整天都要好好练习，不论你正在做的事情为何　如果你在冲澡，就把专注力放在冲澡上头；如果你在吃东西，就好好地专心吃饭﹙下面还会继续讨论这一点﹚。要在注意力开始涣散时，阻止自己。

‧如果你希望在早上来个平静的练习，试试简单的冥想技巧　请在一大早的时候，随意坐在某个舒服的地方，闭上双眼﹙但可别睡着了！﹚。然后，专注于自己的呼吸。如果你的注意力开始涣散，请意识到这点，承认脑海中浮现的杂念，之后再将注意力拉回到自己的呼吸。试着去感受空气如何随着一吸一吐进出你的身体。尽可能将注意力集中在你的呼吸，越久越好。这得花点时间练习，但你一定会越做越好。@

摘自 《少做一点不会死》 野人出版社 提供

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