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居家生活

生活放慢脚步:缓慢专注

现代人以一种惊险刺激的高速消化着讯息、食物和各类媒体,即便是二百年前的人也绝对无法想见这样的发展。每分每秒都排满了各种差事、工作和杂务,形影匆匆地从一地赶往下一处,早上慌忙地出门,捱过了冗长、忙碌的一天后,晚上人一碰到床便昏睡过去。

问题在于,人并不适合这样的生活,我们的身体和心灵想要的是步调较缓的人生;人有办法应付遭到大型猎食动物追赶的高压,但却无法承受长期负荷过重的生活,无法忍受在每个清醒时分都那么紧张忙碌。于是,我们的压力暴增、身心疲惫且郁郁寡欢。学习以较缓慢的步调过生活,如此你不仅能过得更快乐,还会更有效率和生产力。

在这一章,你不会学到怎么在更短的时间内做更多的事,但你能学会把事情做得更好,学会做对的事情。做得更好与做对的事,二者结合能大大地提升你的效率和完成度。同时,不论你完成什么事,你都能表现得更好。

缓慢专注

注意力是人最重要的资产之一,唯有集中注意力去追求与实践,梦想才能成真,企画才能完成。

不幸地,处在疯狂高速运转的生活中,人的注意力总是被数以百万的事情瓜分殆尽;我们将注意力从一件事移转到另一件事,然后再切换回来,接着又集中在另外一件事情上,但马上又有一件新的事情进来。这种情况下,没有任何一样事物能得到足够的关注。

相反地,我们应该学习集中注意力,学着以带点抗拒、更放松的步调,慢慢把注意力从一件事情转移到另一件事情。如此,事情才能有所进展,你也会开始注意到以往没有发觉的事物,并且减轻许多压力。

要做到这点的方法如下:

‧先从简单的事情开始 试着不要转移注意力,只专注在一件任务上,可以是吃饭、园艺、洗碗、烫衣服或者做饭。每当注意力转移到别的事物上,就记录下来。更加意识到自己的注意力后,请学着阻止自己分神。

‧一整天都要好好练习,不论你正在做的事情为何 如果你在冲澡,就把专注力放在冲澡上头;如果你在吃东西,就好好地专心吃饭﹙下面还会继续讨论这一点﹚。要在注意力开始涣散时,阻止自己。

‧如果你希望在早上来个平静的练习,试试简单的冥想技巧 请在一大早的时候,随意坐在某个舒服的地方,闭上双眼﹙但可别睡着了!﹚。然后,专注于自己的呼吸。如果你的注意力开始涣散,请意识到这点,承认脑海中浮现的杂念,之后再将注意力拉回到自己的呼吸。试着去感受空气如何随着一吸一吐进出你的身体。尽可能将注意力集中在你的呼吸,越久越好。这得花点时间练习,但你一定会越做越好。@

摘自 《少做一点不会死》 野人出版社 提供

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