新年新希望，您许的愿望是什么呢？希望加薪、升官、买新房、买新车……这些全是在这一波金融海啸冲击下，似乎有无法掌控的变数。健康专家提醒，“健康就是财富”如果您能拥有健康，在这一波景气萧条下，更重视自己及家人健康状况，您可以做到重新调整身体恢复过去的优良健康状况，为未来身体储备更多的健康，并避免或延缓疾病的发生。你与家人可深深感觉是2009年最富有的人！由于每个人都有不同的生活习惯，并非每一个健身计划都相同，请根据自己的健身目标、喜好、环境等条件，调整你的健康大事高低标准，最重要的是要坚持下去。
脱离“亚健康”族群
如果你经常自觉身体不舒服，或是头晕、疲倦、睡不好、四肢无力、腰酸背痛、情绪不良、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、紧张烦躁、易受惊吓，然而健康检查的数据呈现正常。这种介于健康状态与疾病状态之间，就是亚健康，虽然未达疾病标准，却表明身体机能衰退、免疫力下降，更是许多疾病的前兆。2009年若能坚持拒绝亚健康状出现，可将身体转向为健康，当然也可及时遏阻或延缓多种疾病的发生。
改善良方
1. 从平日的饮食与生活改善做起，合理营养饮食，维持适当的运动或体能活动。
2. 避免过度劳累，对过大的工作压力要说“不”。
3. 戒掉烟、酒、毒品等不良的习惯。
4. 培养正常且适合的消遣兴趣，保持精力旺盛。
5. 好好休息，每天有足够的睡眠。
为未来“健康饮食”订个计划
你去年体重比以前增加了吗？腹围增加了一圈吗？经常当外食族吗？担心吃得不够营养或太营养吗？没关系，从今年开始，给自己订个饮食计划。因为吃错了，可是会让身体营养失调，加速老化，使免疫系统失调、身体抵抗力降低，提早种种疾病发生及高罹患率。
改善良方
1. 三餐不可少，尤其早餐最需重视。
2. 不挑食、不偏食，五谷蔬果不能缺。
3. 吃新鲜的食物，鱼、鸡肉取代红肉类。
4. 拒绝速食，喝酒要节制。
5. 忌暴饮暴食。
6. 多吃清淡食物，少吃煎炸烤腌渍食物。
7. 特殊身份者(如孕妇、运动员等)及慢性疾病者应征询营养师建议，规划出个人饮食计划。
控制体重与腹围
体重、腹围与血压、血糖、血脂一样重要，若超过标准，很难脱离高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病的威胁。对重视外型的现代人来说，维持标准体态更是自信的表征。但是可不能盲目减肥，避免减重不成，反而有害身体。体重及腰围的控制是一种长期抗战，需要的是一种长期的健康生活型态，而不是快速减重的秘方。
改善良方
1. 了解自己肥胖的真正原因，对症减重。
2. 降低热量的摄取，但不可以忽略营养摄取。
3. 避免暴饮暴食。
4. 适度的运动。
5. 睡眠要足够，睡太多或太少均不宜。
6. 改变不良习惯，如好美食、贪吃、嗜零食饮料、喝酒、不爱动等。
7. 记录自己的体重、腹围与热量、运动消耗量，看到数据变化情况会更坚定减重的决心。
8. 使用计步器了解自己的活动量，帮助消耗掉热量。
成人理想体重：
男性=62+(身高-170)×0.6(公斤)
女性=52+(身高-158)×0.6(公斤)
腹围：男性≦90公分；女性≦80公分。
不再借口没空“做运动”
现代文明病的产生很多是活动量不足造成，适量的运动可以强心、强肺、强肌、壮骨，维持全身血管的弹性，是保持身体健康与年轻的最重要生活习惯之一。告诉自己，停止一切无法运动的借口，加入运动行列吧！。
改善良方
1. 依身体状况及环境条件，决定合理且安全的运动。
2. 运动方式以愈多肌肉参与的运动越好，例如健走、骑单车等。
3. 采循序渐进的方式进行，避免运动伤害发生。
4. 结伴运动，彼此照顾、鼓励，增加趣味性。
5. 运动要持之以恒，每次运动20分钟以上；每周3～4次。
6. 记录每次运动的脉搏次数、运动时间等。
7. 运动前要有完整的健康检查，避免潜在疾病发生。
适度的运动量：
脉搏跳动次数=(220-年龄)×0.75～0.8
建立“个人健康档案”
透过“个人健康档案”将历次的体重、血压、检查数据、就医门诊、用药等记录下来。一般人可透过历年的健康检查数据变化，掌握身体机能，延缓或避免多种慢性疾病的发生，早期发现，早期治疗。个人健康档案对慢性疾病患者，是就医及救命的护身符。例如高血压者根据血压值变化，糖尿病根据血糖变化，在就医时提供完善的资料，有利医师做最妥善的用药调整参考。万一遇到紧急就医情况，也可根据健康档案资料，协助医师做最快且准确的诊断。
从现在开始储存你的健康吧！你也可以把它交给专业的网站来做个人健康档案登录，简易又方便，走到哪里，你的健康档案就跟随到哪里。
做“健康投资”不吝啬
健康是最宝贵的财产，关爱健康是付出最小、回报最大的投资。一个人再怎么懂得理财，若不懂得管理“健康”，人生很可能是一场无用的投资。
改善良方
1. 每年或半年根据自己的健康状况及家族病史，规划专业健康检查。
2. 充实健康知识，听演讲、看医学书籍等。
3. 每月户外休闲，调整身心健康。
4. 养生课程训练，上瑜珈课、气功课等。
5. 在专家评估下，适当服用健康食品及使用健康产品。
6. 投资健康保险，可以让自己有更好的就医条件。早期注重健康投资，可减少因疾病而发生的健康消费。
加入“健康促进”行列
界卫生组织WHO认为，健康促进(health promotion)是使人们能够强化其掌控并增进自身健康的过程。每一个人都需要及早加入健康促进，给自己一种新饮食、运动与生活管理改善良方
健康促进的实行是相当不容易的，很容易因健康知识及实行毅力不足而半途而废。如果你的个性或环境无法支持你长期经营健康促进，不妨透过亲友、同事、团体或健康管理单位，来帮助自己掌握和提升自我健康的照护能力。
文／启新专业健诊机构（//www.ch.com.tw）◇
(//www.dajiyuan.com)
