1.立刻拒食所有节日应景的零食

“零食虽美味，但珍馐价更高！若要好身材，两者必须抛！”糕饼、瓜子、开心果、花生、腰果、蜜饯、汽水、可乐……高热量食物，绝对不能碰。

2.别吃反复烹煮的年菜

年菜在精不在多，不新鲜的年菜，经由反复调理反而更不健康。为了要“惜福”反而摄取过多的热量，而使得体重增加而“发福”，得不偿失。

3.晚餐七分饱

人体的新陈代谢率在白天比较高，晚上则逐渐下降，吃太多容易造成脂肪囤积。所以晚餐最好吃清淡一点，以七分饱为原则。

4.恢复三餐定时定量的好习惯

由于过年期间过度进食，以致于无形间食量变大，所以必须强迫自己每天只能吃三餐，绝不吃宵夜或任何点心。

5.改掉暴饮暴食的坏习惯

许多人在忙碌或压力过大时，会吃得比较快，而进食太快的结果，会让人不知不觉吃进太多的东西，进而容易造成脂肪囤积。这也就是为什么吃饭较快的人总是比较胖的原因。

6.运动过后，除了补充水分外，勿过量摄食

运动是消耗身体热量最佳的方法之一，然而运动过后会产生“代偿作用”，容易找借口吃东西来补偿运动所消耗的“体力”。结果是运动所消耗的热量，还不足以抵消后来补充进来的热量，这也就是为什么用运动减重老是失败的原因之一。

文／转载自行政院卫生署《卫教周刊》◇

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