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摆脱疲倦 从生活习惯做起

【大澳门威尼斯人赌场官网12月19日讯】(大澳门威尼斯人赌场官网记者廖慈璇编译)疲倦不只令人苦恼,也是身体发出了求助的警讯,如果不针对疲倦的原因寻求改善,那么日积月累,身体终究要得病。

造成疲倦的原因林林总总,有生理的:肝不好、贫血、内分泌失调……;有心理的:忧郁、焦躁、工作压力大……;也有药物引起的,这些因素都较为显而易见,但另外还有一些潜藏在生活习惯里的因素,也会消耗人的精力,让人感到疲惫。

如果你也经常感到精力枯竭,那么首先应该检视一下,在你的生活习惯里,是不是潜藏了以下几个消耗活力的因素:

缺少阳光

医学专家说,身体如果缺少自然光线,就会进入睡眠状态。根据美国麻萨诸塞州立大学针对600位以上成人的研究结果发现,沮丧、仇恨、生气、易怒和焦虑等感觉在冬天最强烈,在夏天表现最弱。由于光线的曝晒、饮食和运动会因季节而有所不同,这三者的变化可以部分说明这些人心情之所以不同的原因。

因此,在白天或最疲倦的时候,至少要安排一次10分钟户外散步的机会,因为明亮的光线具有咖啡因般的效力,能让人更清醒;即使是阴天,户外散步得到的阳光曝晒量也比办公室多很多。如果无法出门,那么试着待在充满自然光线的房间里几分钟也会有所帮助。

呼吸不充分

多数人呼吸时都采浅呼吸,因此吸进的氧气不够,血液内氧气含量少而二氧化碳多,这会造成疲倦,而且心跳和血压也会升高,身体会更加疲累。

当疲倦或预期将耗费心力前(例如参加一个冗长的会议),请多使用腹式呼吸:将手放在肚脐上,吸气时,集中注意力让胃和胸部震动。这样做可以自动地扩张下肺,使每次呼吸都能带进更多空气。

泡在电脑或电视机前太久

维持同一姿势久坐会消耗体力,而且,注视电脑或电视萤幕时,会因较少眨眼而使眼睛疲劳,让人想睡觉。

建议每30分钟或在电视节目进广告时让眼睛望向远处,这可以消除疲劳;另外伸展、走动、用全身打哈欠都是好方法,可以让身体更为清醒而敏捷。

轻微脱水

根据营养师的观察,许多人都处在轻微脱水的状态。当感觉口渴时,身体就已经丧失2%至3%的水分了。这样微小的脱水状态,就可以使人觉得疲倦或行动变慢,因为这时血容量降低,脑部无法得到足够的血液,心脏就必须更卖力地工作。

对喝水的概念就该如同准备三餐一样地慎重,最好随身带着水瓶。如果是久坐少动的话,每天至少喝九杯水;如果运动量大,就需要喝满12杯。为了增加白开水的风味,可以加入柠檬或橘子汁;或者准备一壶不含咖啡因的青草茶;也可以多喝汤和新鲜蔬果汁来增加喝水量。

晚上照明过亮

一般的室内光线就足以打乱脑中的日夜观念,明亮的光线会从新调整生理时钟,让人该睡的时候睡不着;该醒的时候却好梦正酣。根据医学研究,光亮的照明环境似乎可以减少和延缓引发睡眠的褪黑激素的分泌。

因此,睡前几小时最好将客厅或卧室天花板的灯光调暗,或以阅读台灯代替。

运动过度

运动后身体需要时间恢复,以储备精力和修复肌肉。因此,每天不间断的做健身运动未必是增强活力的好策略,尤其当还是个新手或想要瘦身时。

想知道是否该休息一天,可以在早上下床前先测量脉搏。如果剧烈运动后,隔天早上的脉搏比平常还快5次以上,则当天只能轻微地运动或干脆休息一天,也可以养成每隔一天运动的习惯。(但不要连续两天以上不运动,因为这样可能会打乱运动的习惯。)

身上赘肉太多

体重只要稍微多个5磅就能引起疲累,而且额外的负重会带给心脏多余的负担,让人感觉疲惫。

想减掉多余的体重,就要控制食欲,停止吃垃圾食物、高脂肪的美味点心或大量甜点。

懒散

不良的姿势不只看起来疲累,也确实会带来疲劳感。物理治疗专家说,当骨头关节没有排直,整个身体的运作就会更加费力。不良的姿势会让背部和臀部承受过多压力而使人疲累和疼痛。

怎么看出姿势是否正确?往下注视时(不要伸长脖子),必须是可以看到自己的鞋尖;。另一个快速检查方法:不管是行进中、坐着或站直,头部不能前倾,两耳位于肩膀正上方。

太多喧闹声

喧闹声是种压迫,会降低生活品质,危害生理效能。不仅导致脉搏、血压增加,肾上腺素也会激增。任何多加于神经系统的压力,最终会耗尽活力。

居家环境中,气密式门窗或装上防雨片可以降低来自街上的噪音;厚重的窗帘布幔、家俱衬垫和长毛绒地毯都有吸音效果。如果噪音来自同事或家人,可以坦白要求对方把音量调小。

整体而言,疲倦就是一种能量的不足。找出消耗活力的因素,主动设法补充能量,就能减少疲倦的产生,并重拾生活的动力。

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