超高效睡眠管理法: 向周公下订单(4)

中井隆荣

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步骤五 画图像或写文章

把你问题解决时的场面,想成电影快乐结局的最后一幕,用文字或图像把那个场面表现出来。

‧那时,你在哪里?

‧那时,你看见什么?

‧那时,你和谁在一起?

‧那时,你在说什么?

‧那时,你听到什么声音?

‧那时,你闻到什么香味?

‧那时,你是什么心情?

就算没办法一次写完或画完也没关系,每天都可以想像,让影像更具体化、固定化,真实感就会逐渐增加。当新的影像再浮现时,再把它加进图像中,或修改图像。

步骤六 第一步

你已经可以想像出当问题解决时,快乐结局的最后一幕了。

那么,接下来,你要从现在迈向这最后一幕时,明天一大早第一个具体的行动是什么?

不要想太深,凭直觉以过去完成式写下“给○○先生传了邮件”或“在网路上调查了○○”等简单的动作。

随便怎么写都行,只要自己看得懂就好。重点是“以过去完成式写下来”。

潜意识对接收进来的讯息,不会分辨“是真是假”,所以你只要真心认为已经完成“给○○先生传邮件”的事,它便会按顺序自动思考电话之后该采取的行动。

步骤七 睡眠

写下“第一步”之后,再看一次快乐结局的最后一幕图,浮现到时候的景象,之后只需去睡觉即可。

在前章的“记忆恢复”单元中我已说得很清楚,你的神灯会在睡眠中,为你准备好朝向快乐结局该具备的要素。

先是“给○○先生传邮件”,接下来是与“与△△商量□□事情”,其次是……大脑以这种方式,一个接一个放出影像,自动地完成工作。

当然起床之后,它也会二十四小时持续工作。如何,很好用吧?

不过,为了能让这个功能发挥无虞,我再次强调,必须保持六小时以上的睡眠。

步骤八 起床、确认图像

睡得饱饱,精神充足地起床后,再次看看快乐结局的最后一幕图。然后,把睡眠中潜意识思考的解决方法和确认事项,在脑中温习一下。

在习惯这个方法(取得信心)之前,或许很难在一个晚上之间,解决大问题。

但是,以我和我客户的经验,只要三到七天之间,每天晚上睡前都看一次图像,想像问题解决的画面,体会那种感觉后再去睡觉,到时就会突然浮出解决方法。

步骤九 持续

请保持耐心连续几天在睡前都重复步骤六到步骤八的动作。在步骤六“第一步”的部分,请每晚想像不同的事情,在插图的空白处加入“新的第一步”,并且以过去完成式写下来。

但是,难免有一两天想不出任何“第一步”的内容,那时候只要再次写下与前一天相同的事,再去睡觉。

此外,预想的图像在一天当中任何时间都可以看。看的次数越多,解决方法浮现出来的速度就越快。

你不妨把它影印下来,贴在床头或桌上,或是缩小影印,夹在手册里,也很具效果。@(本文完)

摘编自 《妈呀,睡觉也能成功!》 漫游者文化事业股份有限公司 提供 (//www.dajiyuan.com)

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