【大澳门威尼斯人赌场官网9月18日讯】(自由时报记者洪素卿/台北报导)
妈咪艺人瘦身撇步
女星怀孕风潮正流行,她们产后瘦身方式,也颇受关注。近年来,除了一般人熟知的运动、塑身衣外,近年包括好莱坞女星娜欧蜜华兹、歌手克莉丝汀以及香港女星张柏芝等,都把喂母乳当成产后瘦身方法。
最新研究则显示,产后纯喂母乳的女性,即使热量摄取相对高、运动量也相对少,但其瘦身速度仍然快过混合喂食母乳与配方奶的妈妈。
这项研究成果刊登在最新一期的国际母乳哺育期刊(International Breastfeeding Journal)上。
研究人员比较纯粹喂母乳的母乳妈妈,以及同时喂母乳与配方奶粉的混合喂食妈妈,产后12周内的体重变化。结果发现,平均每天摄食1980大卡热量的母乳妈妈,产后12周时,平均体重降低了4.41公斤;非母乳妈妈们,每天平均摄取1541大卡,但体重平均只降低2.79公斤。
此外,运动量评估显示,母乳妈妈的运动量也相对较低。
研究也发现,虽然刚生产完的前4周,母乳妈妈的体重下降似乎比较缓慢,不过到了第8周之后,母乳妈妈们的体重下降明显比混合使用配方奶的妈妈们快,到了第3个月情况更加明显。
一般认为,母乳妈妈一天约消耗500大卡供应宝宝充足的奶水,其中约有170大卡来自储存的脂肪,因此,喂母乳的妈妈一天比同年龄、同活动量的女性,需要多出330大卡。
“一直以来,大家就认知喂母乳可以加速回复身材。”台安医院妇产科主任周辉政指出,母乳妈妈可别因为想加速瘦身,结果刻意减少饮食,建议一天应该维持摄取2000到2300大卡热量,比较适当。
母乳协会陈昭惠医师表示,重要的是,母乳妈妈一定要营养均衡,不能吃太少;但也别以为宝宝需要,就大吃特吃,反而不利。
中医师吴明珠指出,临床一些患者,因为正确饮食调理后,乳汁很丰沛,完全不用刻意减重,就瘦得很漂亮;反而是有些人,为了减重,营养不充裕,影响哺乳,反而奶汁不足、瘦得也不快。
“营养是母乳的基本。”吴明珠建议,母乳妈妈喂母乳的时候多补充优质蛋白质,但淀粉类的食物不宜过度,烹调也应该选择较健康的方法,例如最好避开烧烤类食物。(//www.dajiyuan.com)