艳阳高照，你准备了遮阳伞、墨镜和防晒霜，其实这还不够。在吃方面也要注意防晒因素，因为吃也可以防晒哦。这些我们生活中最为熟悉的蔬菜瓜果蕴含着防晒所需的成分，我们一起看看该如何在吃中防晒吧。

少吃“感光”蔬菜

很多蔬菜在含有维生素的同时，还兼含有光敏性物质，过量食用后再晒太阳，便会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症及斑点，夏季防晒应当尽量少吃“感光”蔬菜，尤其是皮肤比较容易长斑的人。感光蔬菜包括芹菜、香菜、白萝卜等 。

多吃粗纤维食物

粗纤维食物包括五谷杂粮、蔬菜、水果、豆类、海带等，其具有通肠作用，可将体内积聚的毒素排出体外。

多补充维生素

●维生素A

维生素A的来源包括肝脏、胡萝卜、绿叶蔬菜、乳制品等。维生素A的抗氧化功能不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可保护肌肤，预防衰老；其另外一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，推荐食物包括菠菜、南瓜、白薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等。

●维生素B：

维生素B群属于水溶性的维生素，来源包括乳制品、绿叶蔬菜、谷麦及肝脏等，有助于增加肌肤对阳光的抵抗力，而缺乏维生素B会引起色素沉着。。

●维生素C：

维生素C是极佳的抗氧化剂，有效控制细胞内的氧化还原，保护及抵抗紫外光的伤害，从而预防皮肤老化，同时也能促进细胞组织再生。在美白去斑方面，维生素C能抑止色素母细胞沉积，不仅可以预防黑斑及雀斑，还能将多余的色素排出体外，改善暗哑的肤色，令皮肤变得白皙明亮。推荐食物如西红柿、橙子、柠檬、柑橘等。

●维生素E：

维生素E是一种强效的抗氧化剂，能维持细胞的正常呼吸，减缓细胞老化，并减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积。富含维生素E 的食物包括各种坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油等。

夏季推荐水果：西瓜

西瓜含水量在水果中首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对脸部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。(//www.dajiyuan.com)