【大澳门威尼斯人赌场官网7月11日报导】（中央社记者翁翠萍台北十一日电）最新调查指出台湾儿童睡眠有许多困扰。儿童福利联盟文教基金会依据专家意见表示，家长可以从孩子的饮食方面着手，睡前吃一些能摄取一种助眠荷尔蒙“色胺酸”的食物，也有助于安睡。

儿福联盟执行长王育敏说，儿盟汇整国内外相关文献发现，睡前不能吃得太饱足，但也须要避免饥饿；而“色胺酸”在人体内会合成褪黑色素，是一种能助眠的荷尔蒙。

因此，儿盟建议家长，孩子在睡前宜先吃糖类食物如全麦饼干、燕麦片，然后搭配摄取富含色胺酸的食物如香蕉、牛奶、优酪乳，热量控制在三百卡以内，将有助于消除焦虑、提升睡眠品质，达到安眠功效。

儿盟指出，睡前吃这些食物要适量，例如，牛奶或优酪乳约二百四十毫升即可，香蕉一根即可，饼干两片或燕麦片半碗即可；睡前不宜吃含咖啡因的饮料或酒精饮料或过于油腻、辛辣的晚餐。

王育敏又说，睡前不论有没有吃些食物，就寝前最好把牙齿刷干净，有数据显示，睡前习惯刷牙的孩子，睡眠状况比不刷牙的孩子更佳。