会有哪些状况？

定义

睡眠障碍包括了睡眠过多（嗜睡、睡眠呼吸暂止症）以及睡眠过少（失眠）的问题。

临床表现

难以入眠、半夜常常醒来很难再入睡，早上很早就醒来，一直作梦、醒来觉得很累，或是打鼾，并且可以观察到呼吸短暂停止的现象等。

　

造成原因

短暂的失眠：常常和压力、不良的睡眠环境相关。

长时间的失眠：则和焦虑症、慢性疾病、忧郁症、药物滥用或是药物的不良副作用相关（一些支气管扩张剂、类固醇药物，或治疗鼻塞的药物都有可能会造成失眠的问题）。

睡眠呼吸暂止症：则是因肥胖或颚骨狭小，导致上呼吸道受到阻塞而引发。

要怎么预防才好？

1. 维持正常的体重，可以减少睡眠呼吸暂止症的发生。

2. 规则的运动可以有助睡眠，但是不要在睡前2小时做过度激烈的运动。

3. 睡前不要服用含酒精或咖啡因的饮品，也不要抽烟。

4. 睡前不要阅读或收看情节刺激的书籍或电视节目。

5. 睡前喝杯热牛奶可以帮助睡眠，但是需要注意过多的水分反而会因排尿问题而干扰睡眠。

6. 睡前洗个热水澡，可以放松肌肉、有助睡眠。

7. 规律的生活，每天最好同一时间就寝、同一时间起床。

健康小撇步：我该怎样照护自己？

1. 睡前洗个热水澡，听点柔和的音乐，有助于睡眠。

2. 床只用来睡觉，避免在床上进食或看电视。

3. 不要因存有补眠的心态而在白天小睡，如此反而会造成晚上睡不着。

4. 想睡时才上床；若是躺在床上15分钟仍无法入睡时，最好离开房间。

5. 即使晚上很晚才入睡，每天早上仍固定时间起床。

6. 留意是否有服用会干扰睡眠的药物。

7. 晚餐吃得太饱，也会干扰晚上的睡眠。

8. 房间的温度、光线、以及声音都应适当地调整，因为过冷过热、太亮的光线、或是太吵的环境都会影响睡眠。

9. 不要用酒精来助眠。

什么时候需要找医师？

1. 当您怀疑是因服用的药物造成睡眠障碍时，应和医师讨论您的用药。

2. 当您或您身边的伴侣有打鼾的现象，或是有观察到呼吸短暂停止的情况，并且白天嗜睡时，应该寻找医师帮忙。

3. 如果自我照护1个月后，仍然无法改善睡眠的状况时。

4. 如果每天都需要服用助眠药物才能入睡时。

5. 出现自己没有把握的状况时，也应找医师帮忙。

文／转载自《卫教周报》◇(//www.dajiyuan.com)