【大澳门威尼斯人赌场官网6月16日报导】（中央社记者江俊亮嘉义县十六日电）暑假快到了，许多人开始计划出游，大林慈济医院医生提醒民众，从事户外活动之前，应先让身体做适当的调适，摄取足够的水分和盐分，并穿着淡色、宽松且吸汗的衣服，才能避免中暑。

大林慈济医院家庭医学科医师赖育民表示，中暑是夏季常见热病的一种重症，尤其老人与小孩因为身体调节能力较差，加上表达、求助的能力不好，因此比较容易出现中暑的问题。

他说，一般常见的热病有热抽筋、热晕厥、热衰竭、中暑等，在大热天中，虽然身体的排汗功能正常，但身体为了散发大量热量而过度流汗，或单纯地补充水分而没有盐分，使得血液中的盐分失衡，就会产生热抽筋现象。

至于热晕厥，常发生在炎热的环境中，尤其是长时间站立的人，因为过度流汗造成血液浓稠与低血容，使得脑部血液灌流不足，因而产生晕厥现象。

而热衰竭与中暑，则是人体在炎热的环境中，过度的产热及发汗，最后因超过体温调节中枢代偿机制的负荷，使得体温急剧上升，进而引发多重器官衰竭，甚至死亡。

热衰竭与中暑常出现的症状包括：疲惫虚弱、头痛、意识混乱或有幻觉、步态不稳及失去方向感等，有时还会痉挛、昏迷，甚至低血压、脉搏和呼吸浅快、中心体温上升，此时若不加以处理，死亡率非常高。

赖育民指出，人体会对炎热的环境产生调适现象，如果长时间待在冷气房里，突然在高温中从事剧烈活动，就比较容易发生热病。因此，他建议从事户外活动前十天，尽可能离开冷气房，并做一些户外的体能训练。

其次，由于脱水是热病的重要危险因子，如果觉得口渴之后，再补充水分是不够的，他建议用尿液的排放量和颜色当作指标，如果小便的频率和平时差不多，而且颜色呈现透明或淡黄色的时候，就表示水分足够；如果尿量变少，而且颜色很深，就表示有脱水现象，此时应补充大量水分。

他说，在炎热的天气中，从事户外活动或工作时，可以在水中加入一点盐或放几颗酸梅，也可在水壸内加入一些冰块，而下午一时到三时，是一天中最热的时段，这时最好能够避开户外活动，并到荫凉处稍作休息。