愈来愈多证据显示，腹围能反应一个人腹内深层脂肪的多寡，是健康的新指标。腹围肥胖称之为“危险型肥胖”，对身体影响比ＢＭＩ值更能精准反应出健康及肥胖程度，然而国人却有六成民众不知健康腹围标准，专家呼吁，腹围与血压、血糖、血脂一样重要。大腹公、大腹婆若不加以改善，将难脱离高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病的威胁。
大腹公、大腹婆难逃离疾病风险 全民关心腹围健康
腹围可反应体内脂肪的分布，医界目前已有共识，腹围愈大者，高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等风险也会愈高。
腹围VS.魅力
自古纤腰是吸引男性的焦点，这与人类的本能有关。女性到了青春期后，女性荷尔蒙开始分泌旺盛，腰细臀大起变化，这是女性荷尔蒙的象征、生殖力的保证，过去男性为了生育健康下一代，自然对细腰女性情有独钟；中年过后，女性荷尔蒙下降，腰腹部就像水桶一样鼓起来，不仅降低生育力，也会增加疾病风险。现代女性意识抬头，维持标准腹围不再是为了讨好男性，而是为了自己健康与美丽着想。
腹围VS.健康
人体吸收的脂肪很容易在腹部附近囤积，一旦脂肪过多，小腹自然凸出，身材变形；由于许多荷尔蒙在此部位制造，容易引发新陈代谢症候群，导致高血压、高血脂、高血糖，进而罹患心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病及高血压性疾病等致命性疾病。男性腹围每增加1公分，得到代谢症候群概率上升14%；女生每增加1公分则上升5%；尤其是男性腹围超过100公分以上者，罹患第2型糖尿病的概率是正常男人的12倍。并且国内研究也发现，腹围越大肝指数越高，可作为肝疾病的警讯之一。
专家警告，腹围健康不是成年人才需注意，青少年及儿童一样不能忽略。
饮食 运动健康促进一起来 跟“大肚”说拜拜
造成大肚公、大肚婆的原因很多，包括遗传、新陈代谢下降及饮食无度、运动不足。从饮食及运动改善做起，有助维持健康腹围。
维持健康腹围的饮食健康促进
1.不吃宵夜：吃饱后睡觉，有碍消化，腹围就会不自觉的增大。
2.少喝带气饮料和少嚼口香糖：容易吞食很多空气，造成腹胀。
3.少盐：过量的盐分会促进身体吸收淀粉质，并且盐分是造成体内积水的重要因素，应少盐饮食。
4.避饮酒：酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高；酒还会升高体内的皮质醇，这种强力的荷尔蒙正是小腹累积脂肪的帮凶。
5.保持均衡饮食：每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，少进食淀粉类及糖分较高的食物。
6.细嚼慢咽：提早感觉饱腹，就不会多食。
7.多吃蔬菜：蔬菜的纤维质可增加饱足感又不发胖。
8.清淡烹调：少吃煎炸、油腻品。
9.吃熟食：食物若半生不熟，容易使淀粉糖聚集大肠中，产生二氧化碳，导致腹围增大。
10.吃优酪乳：优酪乳有助改善肠道微生物系统，进而防止腹围增大。
11.多吃富含纤维的食物：防治便秘，而便秘是小腹鼓胀的元凶之一。
12.多喝白开水：加速肠胃蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小腹出现的机会。
13.多动脑：越是用脑，消耗营养物质越多，进而达到腹部减肥。
维持健康腹围的运动健康促进
1.做腰腹运动：有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分钟。
2.持之以恒做运动：运动不宜间断，不然很快就恢复大肚公、大肚婆。
3.多走路：走路有利腹部扁平。
4.按摩腹部：每天在腹部做环行按摩。
5.采“腹式呼吸法”：吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮缩紧，有助刺激肠胃蠕动，也可锻炼腹部。
6.缩小腹：随时提醒自己“缩腹才能减肥”，连走路、坐姿也缩小腹，不但小腹趋平坦，体态也更迷人。
定期腹围检测
加拿大魁北克拉佛大学博士戴斯普里斯在《时代杂志》呼吁，腹围也是一种生命征象，应列入必做的身体检查项目。随时掌握腹围状况，可有效预防心血管及血糖健康。
锻炼腹部的健身操
1.平躺，双脚并拢，上抬10公分，停约10秒钟，再放下双脚，重复做50次。
2.平躺，膝关节弯屈，双脚并拢，双手交叉置于脑后，向上抬起头部，眼视膝部，回复原位，重复做50次。
3.坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，放松地弓背踏腰，重复做50次。
4.坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，重复做50次。
腹围检测知多少 健康有保障
腹围是评估肥胖的方法之一，代表腹部的脂肪堆积情形，检测方式简易，人人都可以自我检测。有些腹围过胖的人虽然体重正常或稍重，仍较易罹患肥胖的并发症。你知道你及家人的腹围吗？请加入腹围健康检测行列吧！
健康腹围标准值
男性腰围≦90公分。女性腰围≦80公分。
测量腹围的方法
1.除去覆盖在腰腹部位的衣物，轻松站立，双手自然下垂。
2.软皮尺绕过腰部，放于肋骨最低处及盆骨最高处的中间。
3.维持正常呼吸，在吐气结束时，测量腹围。
4.测量时，不宜太松或太紧。
腹围加大 是发福？健康警讯？
大腹公、大腹婆不全然是“发福”造成，也有可能是下列潜在的因素或疾病，应小心辨识：
1.腹水：腹腔内水分不正常堆积，使腹围增加，引起腹水的原因很多，包括肾脏、心脏、肝脏、胰脏疾病及腹膜肿瘤等。
2.结核性腹膜炎：罹患此症会出现腹胀、腹水、腹部肿块，若伴有不明原因发烧或盗汗且长时间没有好转迹象，即应接受检查。
3.女性怀孕：怀孕20周后，子宫会明显增大，并伴有月经停止、胎动等现象。
4.女性疾病：通常女性腹围突然增大，应考虑卵巢及子宫问题。
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