【大澳门威尼斯人赌场官网6月12日讯】（自由时报记者洪素卿／台北报导）利用骑室内自行车减重可不能光靠“猛踩”来运动，应针对不同需求，有不同的运动计划。像是减重者就应以稍轻的阻力、延长踩踏时间，达到瘦身目标。

万芳医院复健科主治医师刘灿宏指出，有一部分的人误以为骑脚踏车的运动量太低，没有减肥效果，其实不论是骑脚踏车、慢跑、快走，只要运动的时间一样，消耗的热量也就差不多。

他表示，脚踏车的运动强度非常适合减肥者的需求。一般来说，如果单纯以脚踏车运动配合饮食减重，建议一天大约骑乘30到60分钟。如果民众选的是户外脚踏车，只要阻力不要调得太大、选择的路线坡度不要过陡，就是理想的减重运动。

至于如过要透过室内脚踏车减重，则要注意设定的程式以及重量。亚健康专业飞轮教练邱嘉杰指出，目前民众到健身中心可以看到两大类的室内自行车，一种是“飞轮”团体教室，另一种是固定式的脚踏车。

要利用飞轮运动减重，建议采取轻量、长时间以及高频率的方式。邱嘉杰指出，一般飞轮脚踏车重量约20公斤，本来就有一定的重量，不过，避免因为惯性造成不费力也能踩，建议在踩踏时可以再稍加一些重量。

至于一般社区健身房比较常见的固定式脚踏车，除了先调整座垫前后位置让踩踏踏到底时，膝盖处微弯。踩踏时，要维持脚尖膝盖向前方成一直线，避免伤害。

刚开始前一、两周，不妨先选择手动控制，比最轻再多一点点重量来训练肌肉，等肌肉或体能稍好后，可以选择“Intervals”，或是选择“Fat Burn”以“不痛”为原则。由于使用的重量轻，要达到训练目的，建议每次时间稍长一点，超过40分钟，大约1个小时左右相对理想。(//www.dajiyuan.com)